Harvards ranking av de 5 mest effektiva övningarna innehåller något för alla

3. Kegel övningar

Jag vet vad du tänker-kegelövningar verkar vara ett konstigt tillägg till den här listan. Det är inte. Båda kvinnorna och Män måste öva keglar för att hålla bäckenbotten stark med åldern. "Starka bäckenbottenmuskler kan gå långt mot att förebygga inkontinens", skriver Harvard Health.

De subtila sammandragningarna kan göras var som helst: i bilen, vid skrivbordet, under yogaklass. Så det finns verkligen ingen ursäkt för att inte (ahem) pressning Dessa i, ni.

4. Styrketräning

"Om du inte använder muskler kommer de att förlora sin styrka över tid," säger I-min Lee, MD, professor i medicin vid Harvard Medical School. "Ju mer muskler du har, desto fler kalorier bränner du, så det är lättare att behålla din vikt."

Om du är ny på styrketräning är det enkelt att komma igång som att plocka upp ett par hantlar.

5. Tai chi

Den kinesiska Martial Art of Tai Chi ger alla fördelarna med meditation till en rytmisk, koreograferad rörelse. Tai Chi kan förbättra både lägre och överkroppsstyrka, samt flexibilitet och balans. Det gör verkligen allt.

"Det är särskilt bra för äldre eftersom balans är en viktig komponent i fitness, och balans är något vi förlorar när vi blir äldre," Dr. Lee säger.

Här är en uppvärmning innan du träffar trottoaren:

Schemalägg en hel vecka med träning med denna praktiska formel, och glöm inte att träningspass inte ska mätas med ömhet.