Det här är Karlie Kloss exakta träning före vägledningen-ingen utrustning som behövs
Det var ingen vila för Karlie Kloss kvällen före Victoria's Secret Fashion Show. Istället flög hon tränaren Dara Hart från New York Citys The Dogpound (A Model Fave!) Rensa runt om i världen för den ultimata svetten före vägen.
"Vi får ett sista mördare-träning innan den stora dagen innan vi träffar den banan-och Dara sparkar min rumpa så mycket att jag bokstavligen svettar min makeup," sa Kloss i sin YouTube-video. "Du behöver inte ens någon utrustning-du kan använda din egen kroppsvikt."
"Vi får en sista mördare-träning innan den stora dagen innan vi träffar den banan-och Dara sparkar min rumpa så mycket att jag bokstavligen svettar min smink."-Karlie kloss
Träningen som fick Kloss 'hjärtfrekvens upp var en del av underkroppen, delen ABS och delstopp och hon delar varje enskild rörelse. Om du vill träna som en Victoria's Secret -modell gratis (gör vi inte alla?), prova Harts toningövningar. Du kommer att känna banan redo på nolltid.
Rulla ner för Kloss komplett pre-show-träning.
1. Lägre kroppsfokus (3-5 omgångar)
1. Sumo squat: 20 reps bred hållning, tårna visade sig, pressa på toppen
2. Bandvandringar: 30-sekunders knän över vrister, breda fötter, gångjärn från höft
3. Delade knäböj: Håll vikten framåt genom framfoten, kör genom hälen (12 reps, 20 pulser)
4. Plank Spider Cross-Overs: Händer under bröstet, håll kroppsvikt framåt. Förläng benet helt bakom till rakt ben för att aktivera glute (10 vardera sidan)
5. Walking Lunge och Pass-Through: Håll ryggraden lång och kärna tätt när du passerar vikten genom varje ben (1 minut)
2. AB Circuit (3-5 omgångar)
1. Slider bergsklättrare: Vikten är framåt, lätt på tårna, klackarna lyfts (40 varje sida)
2. Modifierad V-Up: Lyft axlarna från golvet, håll benen raka (1 minut växlande)
3. Sidoplankvridning: Se till att armbågen är i linje med armhålan, håll höfterna stilla med benen aktiverade, vrid igenom (10 varje sida)
3. Booty Kick Mega Mix (1 omgång)
1. Donkey sparkar: BLEKED FOT, KNE BENT, SKRITT ÖVER TOPP (12 reps, 20 pulser)
2. Trianglar/hörn: Ställ in på armbågarna, flytta benet upp och om som en triangel, pressa på toppen (12 reps, 20 pulser)
3. Brandposter: Knäböjd, öppen till sidan, håll axlarna och höfterna fyrkantiga (12 reps, 20 pulser)
Anteckningar från Karlie: "Se till att höfterna är fyrkantiga och din kärna är snäv hela tiden. Jag använder vristvikter, men det är tufft utan också!"
Prova Model Megan Williams åtta-stegs hopprepträning. Eller kolla in toningsträningen Helena Christensen svär av.
