Det här är exakt vad som händer med din kropp (och din mentala hälsa) när det är för varmt att sova

Men Varför Är detta den bästa sömntemperaturen, och mer avgörande vad som händer med din kropp och sömnhälsa om du inte håller dig till den? Svaret kommer verkligen att termoregulering, eller processen där din kropp försöker hålla sin kärntemperatur. "Vår interna klocka, eller cirkadisk rytm, styrs delvis av temperaturen i vår yttre miljö," säger Sleep Medicine Specialist Joshua Roland, MD. "På kvällen när ljuset reduceras släpper vår pinealkörtel melatonin, vilket bidrar till att sova för att sova. Precis som detta inträffar orsakar den medföljande förlusten av kroppsvärme en minskning av vår inre temperatur som också spelar en viktig roll för att hjälpa oss att sova. Om vår externa miljö är för varm, förutom att vi är svettiga och obekväma, kan vi också potentiellt kasta av vår interna drivkraft för att sova."

"Om vår externa miljö är för varm, förutom att vi är svettiga och obekväma, kan vi också potentiellt kasta av vår interna drivkraft för att sova."-Joshua Roland, MD, en sömnmedicinsk specialist

När du are sover, dr. Roland säger att värmen kan fortsätta att hindra din vila eftersom din kropp blir mindre och mindre skicklig på att reglera sin egen temperatur. Vår interna termostat når en viss temperatur under den första lätta, icke-snediga ögonrörelsesteget (NREM). Sedan, när NREM växlar med den djupare, mer vilsam snabba ögonrörelsen (eller REM), förlorar din kropp det mesta av sin förmåga att ringa ner temperaturen för sig själv ... Vid vilken tidpunkt kanske du möter några nattsvett.

"Under REM -sömn har vi faktiskt en trubbig förmåga att reglera vår kropps temperatur helt och mer och är mer när jag är infallet," säger Dr. Roland. "Om din sovmiljö är för varm kan det potentiellt få dig att överhettas, särskilt under REM -sömn, vilket får dig att vakna eller minska mängden REM -sömn du får, vilket vi vet är ett viktigt sömnstadium för många kognitiva och biologiska funktioner."Som en påminnelse inkluderar några av dessa REM-sömnfördelar stimulera ditt långsiktiga minne, arbeta igenom de problem som dyker upp under dagen och förbättrar din totala kognition, så det är en anledning att ha ett svalt, omprövande sovrum är viktigt.

Trots att vetenskapen har varit konsekvent när det gäller att betona att arktiska förhållanden gör underverk för sömn, säger Alexandra Zatarain, grundare av åtta sömn (ett företag som gör olika temperaturreglerande sömntillbehör, inklusive en madrass), säger att många människor fortfarande är sparkar av sina omslag mitt på natten. "Att sova för varmt är ett stort sömnproblem för många amerikaner. En undersökning som beställts av åtta sömn fann att 52 procent av amerikanerna har problem med att sova, med temperaturen som en av de främsta orsakerna och 49 procent av de svarande vaknar regelbundet eftersom de är för heta.

Kolla in denna recension av de åtta sömnmadrasserna och andra sömnverktyg:

Lyckligtvis har det aldrig funnits mer svala sovrums sömnlösningar än just nu, som åtta sömnens egen madrass, "POD" (börjar på $ 2 495), vilket låter dig fysiskt avvisa temperaturen på din säng. "POD använder dynamisk kylning och uppvärmning som håller dig vid den perfekta temperaturen hela natten", säger Zatarain. "Resultatet är att du aldrig känner dig för varm eller kall på natten, minskar sömnavbrott och ökar perioder med djup sömn. Företaget säljer också en Air Lite-tröskel ($ 185 till $ 225), och du kan också snuggla upp med under rustningens svettvickande, återhämtning av sömnkläder ($ 48 och upp för skjortan, $ 43 och upp för joggarna).

Det säger sig självt att det nästan ingenting överträffar kyltekniken som är luftkonditionering. Så om du kan göra det, ring ner termostaten och tänk på att du gör framtiden du vet, den som krossar sommarnätterna rem game-en tjänst.