Detta funktionella fitness -test mäter smidighet och styrka för vuxna över 60

Vad gör Aahperd Functional Fitness Test -mått?

Aahperd Functional Fitness Test är faktiskt ett batteri med sex tester, var och en mäter en annan aspekt av fitness-allt särskilt viktigt för vuxna över 60 år. Människor som tar Aahperd -testet behöver inte ta alla sex; En individs fitnessnivå, skador, kontraindikationer och mål kommer att avgöra vilka av de sex testerna han eller hon tar.

Det första testet är ett Kroppskompositionstest kallas Ponderal Index. "Detta test använder din kroppsmassa och din höjd som ett förhållande för att uppskatta din kroppssammansättning," förklarar Yuen. Ett förhållande med hög massa till låg höjd skulle indikera högre kroppsfett, medan en lägre massa till högre höjd skulle innebära lägre kroppsfett. "Testet är mer exakt än Body Mass Index (BMI) och har visat sig vara ett giltigt och pålitligt sätt att uppskatta kroppssammansättning," säger Yuen.

Nästa är Sitt och nå test. Testet utförs och sitter med benen som sträcker sig rakt fram, med deltagaren och försöker sedan nå så långt framåt som de kan. Detta testar förmågan hos hela baksidan av kroppen att förlängas, och det kräver viss rörlighet och flexibilitet i lederna och musklerna i ryggen, höfterna och benen. "Denna rörlighet och flexibilitet är viktig för gemensam hälsa såväl som för funktionella uppgifter som att böjas, knä och squatting," säger Yuen. ”Detta test är en giltig och pålitlig mätning av bruttoflexibiliteten i baksidan av stammen och benen.”På grund av hur enkelt det är kan vem som helst" administrera "det också.

Då har vi smidningstest, som bedömer dynamisk balans, styrka, samordning och makt-alla fysiska egenskaper som minskar med tiden och också är oerhört viktiga för fallförebyggande, förklarar Yuen. För att utföra testet krävs ett stoppur, en stol och två kottar. När timern startar står deltagaren upp från stolen, svänger åt höger och går runt en kon och återvänder till sittande, och går omedelbart upp igen för att gå runt konen till vänster innan han återvänder till sittande. Timern stoppas sedan. "Detta test är ett giltigt och pålitligt mått för smidighet med denna befolkning och är en värdefull datapunkt för att förhindra fall," säger Yuen. ”Liksom de andra testerna kräver det mycket lite utrustning och specialiserad utbildning.”

De överkroppskoordinationstest kommer nästa. Detta test ser ut att mäta fina motoriska färdigheter i överkroppen, vilket är viktigt för skickligheten i vardagliga uppgifter som att använda nycklar för att öppna dörrar, knäppande rockar eller använda en kniv för att klippa mat. "För att utföra dessa uppgifter behöver vi stödja muskulaturen i överkroppen, liksom precision vid fingrarna," säger Yuen. För detta test uppmanas deltagaren att vända tre fulla burkar i angränsande cirklar och sedan vända dem tillbaka i samma ordning. Detta test är tidsinställt och tar hänsyn till precision och hastighet. Återigen kräver det lite utrustning eller tidigare utbildning för att administrera den.

Efter det är överkroppsstyrka och uthållighetstest, som kräver att deltagaren sitter i en stol och använder sin dominerande arm för att krulla en vikt så många gånger som möjligt på 30 sekunder. "Detta test tittar specifikt på uthålligheten av den dominerande armens bicep, men fungerar som en grov proxy för överkroppens uthållighet, särskilt i funktionell mening när man åldras," förklarar Yuen. ”Testet är ett giltigt och pålitligt sätt att testa överkroppens uthållighet med denna befolkning och kräver viss utrustning och precision i poäng för exakta resultat.”

Det sista testet ser ut att mäta kardiovaskulär uthållighet Genom att få deltagaren att gå en halv mil så snabbt som möjligt, antingen utanför eller på ett löpband och använda ett stoppur för att gå på promenaden. "Kardiovaskulär hälsa är oerhört viktigt för hälsa, livslängd och funktion, men tenderar att förvärras med tiden", säger Yuen. ”Detta test fungerar bra eftersom det finns en avstånd och tidskomponent, så en snabbare hastighet kommer att indikera större hjärt -uthållighet, och en långsammare hastighet innebär sämre kardiovaskulär uthållighet.”

Hur mäts resultaten?

Nu när du förstår hur testerna utförs och övervakas är det viktigt att förstå hur du tolkar resultaten. Eftersom Aahperd är ett batteri av tester, får individer inte en övergripande sammansatt poäng, utan snarare individuella poäng baserade på olika fysiska egenskaper. "Poängen är baserade på befolkningsnormer, så individer görs baserat på hur andra i samma demografiska poäng," säger Yuen. ”Detta är viktigt för att se till att rätt individ tar rätt test. De fångar alla fitnessinformation på något olika sätt, men nästan alla är giltiga och pålitliga så länge de matchas till rätt befolkning.”

Som kan administrera Aahperd -funktionell kondition testa?

Det största skälet till att Aahperd -funktionella fitness -testet är så användbart och fortfarande finns idag är att batteriet kräver lite till ingen utrustning och noll tidigare instruktion, skicklighet eller utbildning för att administrera. Översättning: Vem som helst kan övervaka testet. "Det är väldigt praktiskt och fungerar bra som uppskattningar av fysisk kondition för denna befolkning," förklarar Yuen. Jag använder personligen varianter av dessa tester för kunder över 60 år.”Så om du föddes 1962 eller tidigare, vet du vad du ska göra.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.