Denna slutet av dagen är som en mugg kamomillte för hela kroppen

Om det låter som en bra plan för dig, prova den här sju minuters slutet av dagen som leds av tränaren Kat Atienza, grundaren av sessionen i Brooklyn. Dina höfter, tillsammans med ryggen, sidorna och glutorna, kommer att få lite utsökt öppning och förlängning.

"Alla dessa rörelser är riktigt bra för att hjälpa dig att vara aktiv och mobil och släppa alla spänningar som du kanske håller fast vid i slutet av dagen," säger Atienza.

Du börjar med några överdrivna axelrullar och axlar där Atienza uppmanar dig att "verkligen artikulera", vilket innebär att du bör göra rörelsen avsiktlig och stor. Då flyttar du ner kroppen med sträckor för dina lats och den övre/mitten av ryggen, alias thoraxryggen. Sedan leder Atienza ett miniflöde av sträckor genom höfterna, fyrhjulingarna och hamstringarna i en serie löpare lunges, med en bokstavlig twist för att träffa den thoraxiska ryggraden igen. Hon rundar det med lite kärlek till din underkropp i en "saftig" 90-90 sträcka och slutar med några avkopplande knä kramar som hjälper dig att hitta lättnad för din nedre rygg.

Förvänta dig att känna sig lång, lös och varm och redo för varhelst natten tar dig. Förhoppningsvis är det någonstans mysigt.