Hand-release push-ups låter dig inte fuska rörelsen

Hand-release-push-ups är en del av armén Combat Fitness Test av en anledning-det är svårt. Flytten är bara ett av de sätt som militären testar rörlighet och uthållighet, och de gör det genom att se hur många handfrisläppande push-ups kan göras inom en två minuters tidsram.

Hand-release push-ups låter dig inte fuska dig igenom flytten. Du tvingade att slutföra hela rörelsen med rätt form. (Om du tycker att det är för utmanande kan du alltid släppa knäna till marken.) Varje muskel i överkroppen är engagerad för att lyfta dig tillbaka varje gång.

Om du vill se om du kan göra den armégodkända push-up, så här utför du den ordentligt.

Hur man gör hand-release push-ups ordentligt

1. Gå in i ditt startposition med händerna platt på golvet direkt under axlarna och dina fötter ihop.
2. Push-up, räta ut armarna när du lyfter upp din över- och underkropp samtidigt. Din kropp ska stanna i en rak linje hela tiden.
3. När båda armbågarna är helt utsträckta, återgå till startpositionen med händerna platt på golvet under axlarna.
4. Utan att flytta huvudet, kroppen eller benen, lyft händerna ungefär en tum från golvet för "Hand Release" -delen av push-up.
5. Återvänd händerna till startpositionen för att slutföra push-up.

Toppen av push-up är en plank. Så här gör du det korrekt: