Denna galna yogateknik kommer att ladda din matsmältning-och dina handstativ

Vill lära dig en yogastör? Du kan prova Nauli, en forntida rengöringspraxis för matsmältningssystemet som är mage-svängande i varje mening.

Om du inte har hört talas om det är du knappast i minoritet-det är inte exakt den typ av saker som lärs ut i en studioklass, eftersom det tar en massa av kroppsmedvetenhet och skicklighet. (Jag introducerades kort till andningsmetoden under yogalärarutbildning, men lyckades aldrig få tag på det själv.)

Du kan prova Nauli, en forntida rengöringspraxis för matsmältningssystemet som är mage-svängande i varje mening.

Nauli har kommit in i rampljuset tack vare Pro Yogi Aubry Wiltcher, som skapade en rörelse när hon publicerade en video av tekniken på sitt konto förra veckan. Hon fångade till och med uppmärksamheten på Yoga Apparel Brand Alo, som tog henne för att filma en hur man gör video för sin YouTube-kanal.

Modell- och yogainstruktören berättar för mig att hon har integrerat Nauli i sin morgonrutin i evigheter, men hon använder den också som en bukuppvärmning för sin inversionspraxis.

"Inte bara är Nauli oerhört effektivt för att bygga en funktionellt stark kärna och hjälpa till med matsmältningen, utan det är en snabb och effektiv metod för att starta mitt kärnutbildning," säger hon. ”Den mest framstående känslan är en intressant sträcka och sug som ligger på båda sidor av magen, nästan exakt mellan min magknapp och mina höftpunkter.”Västra forskare har inte studerat hälsofördelarna med Nauli, men Hatha Yogis har svurit av den forntida andningspraxis i århundraden.

Och eftersom det är potentiellt bra för din tarm och Din kråka poserar, det är lätt att se varför avancerade studenter vill behärska övningen.

Om du vill prova det själv, här är Wiltcher's Guide to Nauli (eller bara titta, om du kan-ahem-stram det).

Hur man gör nauli

Wiltcher gillar att förbereda för nauli genom att göra några minuters kapalabhati andningsarbete, eller "andedräkt" -kick, kraftfull, membraninandning och utandning även om näsan. Sedan säger hon att följa dessa fyra steg.

1. Börja med fötter höftbredd isär (cirka två knytnävar mellan dina bågar), böj knäna, lägg händerna på knäna och ta ett djupt andetag.

2. Längst ner i din utandning, håll andan och skapa ett vakuum, suger allt upp och in i revbenet. Håll ett ögonblick och skjut tillbaka allt tillbaka. Upprepa denna process utan att andas in eller ut.

3. Efter några omgångar, öka hastigheten såväl som kraften på drivkraften.

4. När det har uppnåtts, utforska vänster och höger isolering och tillsätt så småningom rytm när du börjar rulla din nauli från höger till vänster.

Ja, det är så knepigt som det låter, även för experter som Wiltcher. ”Jag tycker att min nauli -praxis kan vara super stark en dag och inte så mycket nästa kanske att det till och med känns milt främmande, säger hon. ”Varje uppblåsthet från min diet eller PMS påverkar definitivt det.”

Om du är gravid, menstruerar eller lider av bukskador, bör du förmodligen hoppa över den här. Det är också bäst att öva nauli på tom mage, av uppenbara skäl. Men precis som att spika den perfekta chaturanga, är det tillgängligt för alla kroppar-och om ditt första försök är en flopp, bör du bara fortsätta försöka.

"Var tålamod och hängiven, och det kommer," säger Wiltcher. Så kommer de dubbla kranarna.

På tal om vilda saker du kan göra med din kropp, har du provat tonhuset "Gallop"? En annan intensiv (och Insta-värdig) fysisk prestation: gör yoga på hästryggen.