Denna kärnåterställning av rörelse är det bästa sättet att få ut mesta möjliga av dina AB -träningspass

"Kärnan är inte bara din nedre mage-din hela bukvägg, obliques, nedre rygg och glutor är involverade," säger Calpito. "En glutbro hjälper till att stabilisera din bagageutrymme, med uppmärksamheten på att säkra din nedre mage i."Dessutom är det en fantastisk glutesövning, så det är verkligen en win-win.

Förutom att återställa framsidan av din kärna är Calpito också ett fan av att använda en glutbro som ett sätt att bekämpa AB-träningsinducerad nedre ryggsmärta. Flytten hjälper till att kalibrera om allt som händer i korsryggen, höfterna och hamstringarna (alias din bakre kedja) och är totalt sett ett viktigt drag för att balansera din kropp.

Det bästa alternativet är att bygga dina glutes broar i dina aktiva återhämtningsbrott mellan ABS -uppsättningarna. Hela kroppen kommer att tacka dig för det.

Hur man gör en glutebro

1. Lägg dig ner på ryggen på en matta med knäna böjda, benen höftbredd isär och fötter platt på golvet.

2. Sammandras din abs medan du trycker på klackarna i golvet och pressa dina glutor när du långsamt höjer höfterna. Undvik att trycka på höfterna för högt för att undvika att övergripande ryggen. Fortsätt trycka på händerna, armarna och axlarna i mattan.

3. Håll på toppen, med möjligheten att långsamt pulsera höfterna upp och ner eller knäna in och ut.

4. Långt ner ryggen ner till startpositionen.