Hur man själv bedömer korrekt nackrotation i två enkla steg (och öva för att göra din bättre)
Oavsett om du sträcker dig tillbaka, böjer sig framåt eller har ganska bra inriktning, är det alltid viktigt att öva korrekt nackrotation för att hålla din nacke och kropp i toppklass. Och det finns ett enkelt sätt att göra det.
Hur man övar rätt nackrotation
För att rotera din hals ordentligt rekommenderar Pham att ta en kudde. "Öva på att rotera din nacke långsamt med armarna upphöjda med en kudde. Detta kommer att minska den passiva sträckan på dina övre fällor/levator scapula, vilket kommer att göra det lättare för dig att rotera rent, sade han. "Tänk på det som en regression. Om du inte kan knäda med vikter rent, öva bara knäböj med bara din kroppsvikt. På samma sätt, om du inte kan rotera rent, öva rotationer med en kudde under armarna."
Du kan öva korrekt nackrotation i tre enkla steg:
- Sitt rak i ryggen.
- Krama en kudde och höja armarna.
- Rotera din nacke vänster och höger.
Med lite övning kan du komma till punkten att rotera din hals ordentligt i vardagen. Det är något som kanske inte verkar mycket viktigt för dig nu, men som Pham säger kommer du definitivt att tacka dig själv senare.
Gör sedan detta huvud, nacke och axelsträcka för att lossa saker:
Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.
