Denna avancerade ABS-rörelse erbjuder fantastiska kärnförstärkande fördelar-så länge du inte gör dessa misstag

Kärnstabilitet är viktigt för allt från balans till förebyggande av skador-och om du är uttråkad av dina vanliga gamla plankor och crunches, kan du överväga att lägga till kick igenom din träningsrutin.

Enligt Charlee Atkins, tränare och grundare av Le Sweat, är kick igenom som i princip björnar plankor med en instabil rotation-är en "Fantastic Advanced Abs-övning" för att stärka din kärna. Men när det är nivalt upp rörelse är det mycket viktigt att göra dem korrekt. Inte bara kommer rätt form till att hålla dig skadlig, utan det hjälper dig också Allt av övningarna "fantastiska" fördelar som Atkins nämnde. Här bryter hon ner hur man gör en kick igenom och avslöjar de vanligaste misstagen som hindrar människor från att få dem rätt.

3 misstag som människor gör när de gör kick igenom

1. Lyfta höfterna för högt

Ett av de vanligaste misstagen som Atkins ser när människor gör sparkar är att de lyfter höfterna "alldeles upp i luften."För att hålla arbetet riktat mot din abs, tänk på att komma in i en stark björnplankposition med höfterna i linje med axlarna och knäna svävade något ovanför mattan. "Om jag börjar i denna starka nakna plankposition blir alla andra övningar eller delar av övningarna mycket mer stabila," säger hon.

2. Landar i fel positionen

"Det andra misstaget är att människor vanligtvis landar i position. När du sparkar dig själv bör du kunna bara kyssa mattan kort med dina glutes utan att faktiskt landa dem på golvet.

3. Böjer armarna felaktigt

"Jag ser vanligtvis många människor som dumpar i övningen med sina armar," säger Atkins, vilket innebär att de böjer sina armar för att låta sina axlar släppa ner. Detta, säger hon, tar majoriteten av arbetet ur din abs och in i överkroppen, vilket inte är vad du vill ha här. "Om jag börjar från den starka björnplankpositionen, betyder det att jag inte kommer att dumpa i axeln så att axeln alltid stannar över handleden, och jag kan hålla en stark kärna och starka armar när jag rör mig från sida till sida, säger hon.

Ett sista tips: När du sparkar igenom, se till att trycka igenom din häl. "På så sätt stannar benet upp och du vet att allt arbete händer i kärnan," säger Atkins. Se hennes tips i aktion genom att titta på hela videon ovan.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.