Denna 3-ingrediens avokado och keso-ost ​​'protein toast' är det perfekta mellanmålet efter träning (Sports RDS håller med)

"För måltiden efter träningen är proteinet på din platta viktigt, liksom att ersätta elektrolyter och tillhandahålla mervärdet av omega-3 för den antiinflammatoriska effekten för att hjälpa din kropp att läka och minimera smärta från träning," Bonci säger.

Varför denna 3-ingrediens keso-osttoast är det perfekta mellanmålet för efter att ha tränat

I en ny Tiktok-video av @bakedbyMelissa delar Melissa Ben-Ishay sitt super enkla tre-ingrediens toastrecept som är lika enkelt att göra som det är tidlöst. Hon lägger till en matsked olivolja (omega-3, check) till en panna. Sedan placerar hon försiktigt en skiva bröd (kolhydrater, check) i pannan, säkerställer att ytorna är täckta med olja och årstider med en nypa salt på båda sidor. Därefter rostar hon brödet tills det är gyllenbrunt på ena sidan och vänder det. På den krispiga sidan tillägger hon en generös mängd vitlökspulver. När undersidan rostas överför hon den till en tallrik. Pro Tip: Ben-Ishay rekommenderar att du placerar skålen balanserad på läppen på en platt.

@bakedbyMelissa Du kan göra det #Food #RECIPE #FYP #FYP シ #ASMR #VIRAL #LEARNONTIKTOK #TIKTOKTUDTME #EASYRECIPE #HEALTHY #FORYOU ♬ ORIGINAL SOUND - BAKT AV MELISSA

Nu, den viktigaste ingrediensen: några högskedar med keso (protein, check). I videon använder hon bra kultur organisk helmjölkstuga, som har 14 gram protein per halvkopp (cirka 28 procent av ditt dagliga värde). För att inte tala, keso betraktas som en stor källa till många viktiga näringsämnen.

”Proteinet i keso betraktas som” komplett ”, eftersom det innehåller alla nio essentiella aminosyror. För att inte tala om det faktum att det också är en stor källa till vitamin B12, fosfor, kalcium och selen, för att nämna några, ”Leah Johnston, RDN, en kulinarisk näringsläkare och certifierad registrerad dietist på SRW, som tidigare delades med Well+Good.

”Proteinet i keso betraktas som” komplett ”, eftersom det innehåller alla nio essentiella aminosyror. För att inte tala om det faktum att det också är en bra källa till vitamin B12, fosfor, kalcium och selen, för att nämna några."-Leah Johnston, rdn

Johnston konstaterar också att keso är ett idealiskt mellanmål efter optimal återhämtning. ”Tack vare sitt högkvalitativa protein är Cottage Cheese också ett idealiskt träningssnack. Att konsumera adekvat protein efter en träning är nyckeln till muskelåtervinning och reparation, ”berättade hon för oss. Dessutom påpekar Johnston att joden i keso stöder kroppens metabolism genom att främja frisättningen av sköldkörtelhormoner, och B -vitaminerna i keso är viktiga för att konvertera mat till energi. Bortsett från ett läckert mellanmål efter träning, är denna tre-ingrediens keso-rostat bröd en slamdunk.

En RD delar en guide till alternativa ostar: