Denna 2-veckors yogautmaning hjälper till att förbättra flexibiliteten på mer än ett sätt
Rörelse är tänkt att må bra. Det är tänkt att vara ett sätt att gå med i din kropp, sinne och ande som är bokstavligen vad "yoga" betyder på sanskrit. Den här månaden ville vi ge våra läsare en möjlighet att gå med oss, när vi sjunker djupt in i ställningar som är avsedda att utmana oss på olika, distinkta sätt under hela denna två veckors yogautmaning som leds av Paris Alexandra och Alicia Ferguson från Bk yogaklubb.
Under detta två veckors program går du igenom olika serier som är avsedda att uppmuntra dig att hitta flexibilitet på olika sätt under hela ditt liv. Allt mellan snabba, 13-minuters riktade sträckor för smärta i ryggen och går hela vägen upp till längre flöden som är avsedda att integrera hela kroppen, kommer du att upptäcka att var och en av dessa flöden ger dig något lite nytt och lämnar dig känner dig Lite mer öppen. Med det, låt oss hoppa in.
Experter i den här artikeln
- Alicia Ferguson, grundare av BK Yoga Club
- Paris Alexandra, wellnessutövare och medgrundare av BK Yoga Club
1. 20-minuters väckning yoga
När du är redo att hälsa dagen börjar du med att trycka på spelet på detta flöde som innehåller mjuka rörelser för att göra dig redo att ta itu med vad som är framåt.
2. 30-minuters nybörjaryogflöde för att korrigera hållning
Öppna din kropp och arbeta för att korrigera hållning med detta lätt att försöka nybörjaryogflöde som känns som ett kollektiv "ahh"För hela kroppen.
3. 13-minuters guidad sträcka för smärta i låg rygg
Med tanke på att många människor har skrivbordsjobb i dag-och sammansatt det av det faktum att de förmodligen är mindre än idealiska ergonomiskt tack vare covid-19 wfh liv-denna 13-minuters guidad sträcka är tänkt att ge dig riktad lättnad.
4. 30-minuters flexibilitetsflöde för kropp och själ
Detta 30-minuters flöde kommer att utmana dig att hitta flexibilitet i din kropp och själ: du kommer att arbeta igenom poser som vrider ut alla dina muskler, från topp till tå, när du ser inåt för att sträcka dina förutbestämda uppfattningar om vad som ställer skulle känna sig som.
5. 15-minuters humörförstärkande yogflöde
Öka ditt humör på 15 minuter platt: Detta yogavlöde motsvarar en låda full av valpar ... eller en Bruno Mars-tung spellista ... eller ett stort gäng blommor som någon skickade dig på bara ett infall.
6. Vilodag
Ta denna dag för att vila och återställa din kropp.
7. 20-minuters skonsamt flöde för att vila och återställa
Ge dig själv utrymme att vila och återställa med denna lätt-gör-det stretching session som gör att du känner att du kan fylla din tomma kopp.
8. 30-minuters yogaflöde för att gnista kreativitet
Detta 30-minuters yogflöde är tänkt att drabbas av kroppen och sinnet för att öka kreativiteten.
9. 15-minuters flöde för att lindra spänningen i halsen och axlarna
Om du är någon som tycker att stress är en daglig del av ditt liv, kan detta flöde för din nacke och axelsmärta hjälpa till att spånar bort på några av de fysiska vägtullarna, samtidigt som man ger mental medvetenhet till frågan.
10. 15-minuters stol yoga för alla kroppar
Ta en stol och gör dig redo att komma djupt in i notoriskt snäva områden i kroppen som höfterna och tillbaka i detta 15-minuters sittande flöde.
11. Yoga för kroppspositivitet
Fira din kropp och allt som den kan göra i detta kroppspositiva mindfulness yogaflöde.
12. 20-minuters flöde för att förbättra din mentala flexibilitet
Denna yoga för flexibilitetsflöde gör att du kan utarbeta spänningar i kroppen och ditt sinne under 20 minuter.
13. Vilodag
Ta denna dag för att vila och återställa din kropp.
14. 30-minuters yogaflöde för att främja sömn
Avsluta utmaningen med detta yogflöde som är avsett att hjälpa till att få sömn genom att koppla av hela kroppen och sinnet.
Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.
