Denna 15-minuters SLT Slider-träning är allt du behöver för att bygga överkroppsstabilitet

1. Knä push upp och når: Du börjar dagens träning i ett modifierat push-up-läge: dina knän kommer att vara på din matta, din överkropp kommer att vara utanför mattan och dina händer kommer att placeras på reglage eller handdukar direkt under axlarna. När du kommer ner i botten av din push-up, nå din högra hand rakt framför dig. När du kommer upp, dra din högra hand tillbaka för att möta din vänster. Upprepa samma rörelse på din vänstra sida på din nästa rep.

2. Hög crunch: Låt oss ge dessa axlar en paus. Ta en uppsättning lätta vikter, sitta på din matta och placera fötterna på dina reglage. Du börjar luta dig lite tillbaka tills du känner att din kärna slås på, med armarna rakt framför dig, händerna vänd mot varandra och knäna lite böjda. Håll armarna ut rakt framför dig, luta dig tillbaka något och räta ut knäna och sedan räcka tillbaka en vikt åt gången. Lyft långsamt din överkropp och böj knäna, knäpper tillbaka till din ursprungliga position, och trycker på en hammarkrullning när du är överst, tryck på en hammare.

3. Armassisterad crunch: Tid för en annan sekvens. Lägg tillbaka på din matta med benen i bordsskivan och håll dina vikter, se till att din handflata vänd mot knäna. När du krossar, sänka armarna mot golvet och sträck ut benen framför dig. Ta sedan tillbaka hela positionen till din startuppsättning, böj knäna tillbaka i bordsskivan och höja armarna tills de är staplade över axlarna.

4. Armassisterad crunch, endast armar: Glöm inte att armarna fortfarande är stjärnan i showen för dagens träning. När du har slutfört din sista rep av din vanliga armassisterade crunch, låt dina ben sträcka sig framför dig (i ungefär en 45-graders vinkel) och pumpa armarna. Under de senaste sekunderna av detta drag kommer du att fladda sparkar dina fötter. Pressa, pressa, pressa den kärnan hela tiden.

5. Orm, vänster sida: Denna rörelse är en SLT-specialitet för att skjuta upp dessa armar, axlar och naturligtvis Abs. Börja i en plank med händerna på din matta och dina fötter på dina reglage. Korsa sedan din vänstra fot över din höger och håll fortfarande fötterna på dina skjutreglage. Lut sedan kroppen något åt ​​höger och knäpp knäna upp mot din högra armbåge. Håll höfterna i linje med axlarna hela tiden och se till att du pressar händerna i din matta så att du stannar lyft och ur axlarna.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.