Panikattacker ökar under pandemin, med en ny undersökning som sätter antalet på 1 av 3 amerikaner

På grund av detta betonar Seiler att det viktigaste sättet att förhindra att panikattacker händer är att hantera stress och ångest i ditt liv. Det är här hanteringsmekanismer som egenvårdspraxis, äter näringsrika livsmedel, regelbunden rörelse och ibland terapi kommer in. Är detta alltid enkelt? Nej. Men hon säger att det är det bästa försvaret mot att nå den punkt där din kropp kräver din uppmärksamhet på ett så drastiskt sätt.

Om du upplever en panikattack, är det viktigast att identifiera den som sådan, förklarar Seiler. Eftersom symtomen mycket liknar en hjärtattack, säger hon att det är viktigt att ringa 911 eller komma till ett sjukhus om du inte är säker på vad som exakt händer med dig. Detta är avgörande, säger hon. När du har bekräftat att du har är en panikattack-kanske du har haft dem tidigare så att du kan känna igen det när det händer-hon har några fler tips om att arbeta igenom det.

Först, ta djupa andetag för att bromsa andningen. "När nervsystemet är aktiverat får det oss att andas snabbare, så andning långsammare hjälper avaktivera det, säger hon. "Detta skickar meddelandet till vår kropp att vi faktiskt inte är i fara."Försök att ta en djup inandning och hålla den i sju sekunder innan du utandas, och väntar sedan på sju sekunder till innan du andas in igen, föreslår hon. "Något annat som kan hjälpa är att göra mjuka sträckor eller rörelser," säger Seiler. "Detta hjälper till att engagera kroppen på ett sätt som är lugnande, vilket också kan hjälpa dig att komma ur det kamp-eller-flight-läget."

Medan du gör din djupa andning och sträckning, påminn dig själv om att allt är okej, du mår bra, och vad du upplever kommer att passera, råder Seiler. "När en panikattack inträffar kan det känns som att det kommer att hålla för evigt, men det kommer inte och i slutändan kommer du att vara okej, så det är viktigt att påminna dig själv om det," säger hon.

Dessa är alla handlingar som kan hjälpa för tillfället, men Seiler betonar att det är viktiga att hantera de underliggande orsakerna till stress och ångest i ditt liv; Annars kommer du troligen att ha en annan panikattack i framtiden och ingen vill ha det. Att hantera panikattacker kräver åtgärder som är både i ögonblicket och pågående, så tyvärr finns det inga genvägar här.

Vi kan inte kontrollera vad som händer i den världssäkert inte pandemin. Men vi kan kontrollera hur vi tar hand om oss själva mitt i det. Panikattacker är bara en annan påminnelse om hur viktigt det är.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.