Denna 15-minuters, nybörjarvänliga träning i lägre kropp kommer att tända dina glutor och ben i brand

2. Höftöppnare: Nu när du har börjat väcka höfterna är det dags att utmana deras rörlighet. Börjar i en plank, ta med dig vänstra benet framför dig för en djup lunge. Sedan beeping din högra hand planterad på marklyftan din vänstra handflata upp till himlen och avsluta genom att föra din vänstra armbåge ner till mattan. Om du känner dig hård på den här, släpp ryggknäet ner till marken. Kom tillbaka till din plank och slå på andra sidan.

3. Knäböj: Du borde känna dig helt uppvärmd vid denna tidpunkt, så ta en uppsättning vikter (om du vill) och låt oss stärka. Med antingen två vikter rackade på dina axlar, en vikt i båda händerna eller ingen vikt alls, släpp ner i din bästa knäböj. Dina knän ska spåra över tårna, din kärna ska vara snäv och armbågarna ska vara i linje med knäna. Nu när du har spikat det, kommer långsamt tillbaka och börja om igen.

4. Deadlift: Alla dina drag idag kan göras med två vikter, en vikt eller ingen vikt, så välj vilket alternativ som känns rätt för varje övning. Om du använder två vikter, böja knäna något, gångjärn i midjan och behålla ryggen platta och dra försiktigt upp och ner i benet. "Flytten påminner om 'Bend and Snap' i Legally Blonde," säger Clayton. Lite visualisering går långt!

5. Omvända lungor: För detta drag bör dina vikter hängas vid dina sidor. Ta ett trevligt, stort steg tillbaka med vänster fot, sätt dig ner med vänster knä nästan vidrör marken och ta upp det för att upprepa det till höger. Nu när du har slutfört dina första fem drag kan du kolla in hela videon för resten av din nya favoritträning.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.