Denna 10-minuters dansareinspirerade stående kärnträning känns knappast som arbete

Kärnarbete kan vara obekvämt, inte bara för att det brinner så bra i AB-området, utan för att i de flesta golvbaserade övningar dras nacken och ryggen med för resan och kan lätt justeras. Av denna anledning kanske några av oss föredrar att välja stående abs, och i det senaste avsnittet av Bra drag, Ness-grundaren Colette Dong erbjuder ett alternativ för dem som är negativa till golvarbete: ett 10-minuters dansinspirerat stående kärnträning med Nary en traditionell crunch i sikte.

"Jag älskar stående abs, för om du är någon som vanligtvis känner lite spänning i huvudet, nacken och axlarna eller i höfterna medan du gör kärnarbete som ligger på marken är detta ett utmärkt alternativ till Stärka kärnan medan du arbetar med att koppla av [överkroppen] och släppa i dessa höfter, säger Dong.

I stället för de typiska golvbaserade övningarna som crunches och plankor, förlitar sig denna utrustningsfria träning på subtila ribbburar som bågar och tuckar, skift från sida till sida och vändningar. Dong kommer också in i dina obliques med stående crunches, som efterliknar golv crunches men utan den medföljande nacken och ryggen stam.

---

Experter i den här artikeln

• Colette Dong, grundare av Ness i New York City

---

Alla rörelser utförs i andan av en dansrutin, så det finns ett enkelt och lekfullt flöde som gör att denna stående kärnträning känns mindre som arbete än det faktiskt är. Efter kommer du att vara öm på alla rätt platser, vilket är mer än de flesta av oss kan säga för våra typiska golvbaserade AB-rutiner. Tryck på Play för att stärka din kärna medan du skyddar din lättanvända nacke och rygg medan du har * Faktiskt * kul (löfte!).

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.