Denna 10-minuters boxningsträning riktar dig till din kärna för att göra dina armar starkare

2. Flutter sparkar: Lägg dig ner med armarna upp mot taket. Lyft huvudet och axlarna från marken och lyft sedan upp fötterna cirka sex tum. Sparka dina fötter upp och ner (sparken ska vara liten, fladder), växla fram och tillbaka och se till att engagera din kärna.

3. Plankfluga: Kom till toppen av din plank, vila på armbågarna. Lyft upp en arm, öppnar den på sidan för att skapa en "L" -form och sänka den tillbaka till marken. Gör samma sak med den andra armen. Upprepa. För en modifiering, gå ner till knäna.

4. Boxer sit-ups (Hook Hook): Den enda skillnaden mellan denna rörelse och den första är att istället för att göra "jab-cross" kommer du att göra en "krok" stans med varje arm, alternerande. För att göra det, flytta ut armen så att din armbåge är åt sidan och din knytnäve vänder framåt. Stans som om någon står inför dig och du siktar på deras käke. Upprepa med den andra armen och sänk sedan ner dig ner.

5. Flutter sparkar: Samma som rörelse två.

6. Armhävningar: Kom till toppen av din plank och sänk sedan kroppen ner till marken. Dina armbågar ska hålla sig nära din kropp och gå tillbaka mot höfterna. Tryck dig upp igen. För modifieringar säger Gold att du antingen kan gå ner på knäna eller placera händerna på en upphöjd yta eller väggen.

7. Oblique Cross-body stans: Sitt på marken med knäna böjda, fötterna platt och överkroppen lutar sig tillbaka. Slå din högra arm över kroppen mot din vänstra sida och slå sedan din vänstra arm över kroppen mot din högra sida. Se till att vrida axlarna och hålla ögonen på handen som stansar. För en extra utmaning kan du höja fötterna från marken.

8. HEEL TAPS: Lägg dig ner på ryggen med knäna böjda uppåt. Höj dina axlar från marken. Räta ut armarna ner på sidorna och svävar dem något från marken, handflatorna upp. Rör vid din högra hand till höger häl och sedan din vänstra hand till din vänstra häl. Fortsätt växla fram och tillbaka.

9. Armhävningar: Samma som rörelse sex.

10. Sidoplank dopp-till-vridning (till höger): Lägg på din högra sida, vila din vikt på din högra underarm när du lyfter höfterna från marken och lyft din vänstra hand mot taket. Det bör finnas en rak linje från spetsen på ditt tår. Om du behöver ändra, släpp ditt högra knä ner till marken. Sänk ner höften och höj den igen, vrid sedan framåt så att du kan nå din vänstra arm under din kropp. Om du behöver modifiera, släpp ditt högra knä ner till marken, håll en sidoplank eller bara göra dopparna.

11. Oblique V-ups (till höger): Släpp din höft hela vägen till golvet från din startsidan. Lyft samtidigt på benen mot din vänstra hand och sänk din vänstra arm mot benen. För att ändra, lyft bara ditt vänstra ben.

12. Sidoplank dopp-till-vridning (vänster): Gör rörelse 10 men med din vänstra sida.

13. Oblique V-ups (till vänster): Gör rörelse 11 men på din vänstra sida.

14. Låg plank sned vridning: Komma in i ett lågt plankläge och vila underarmarna på marken. Flytta höfterna ner på din högra sida, lyft sedan upp dem upp på din vänstra sida. Fortsätt flytta från sida till sida.

15. Bergsklättrare: Komma in i en hög plankposition. Ta med höger knä mot höger armbåge och nå den sedan tillbaka till plankposition. Gör samma sak med ditt vänstra ben. Fortsätt växla och flytta snabbt.

Titta på videon för att få fullständiga detaljer om detta kärnträning.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.