Kondensera en hel kärnträning i 5 minuter med denna sekvens

3. Bridge to Knee Drive: Du kommer att vara på ryggen för resten av det här träningen, men blir inte för bekväm. Plantera fötterna platt på golvet och ta upp höfterna i en broposition. Nå dina armar bakom dig och dra ett knä till bröstet åt gången när du andas ut och kramar det i närheten med armarna.

4. Knä till armbågs-sit-ups: Denna rörelse är den perfekta hybriden på en cykelkris och en vanlig sit-up. Med fötterna platt på golvet och knäna böjda, placera händerna bakom huvudet och sitta upp för att vrida, för dig armbågen till ditt motsatta knä.

5. Tå touch: Gör dig redo för en tå touch-med en vridning. Med ryggen platt på golvet (se till att hålla ryggen limmad på din matta), ta med benen upp med fötterna till himlen och knäpp upp för att nå tårna. Alternativa för att ta bort armarna till vänster, mitt och höger för att rikta in dig i nedre kärnan och obliques.

Handla träningspass

Vill slå uppdatering på dina friska vanor i januari? Kolla in vårt 2021 Renew Year-program för expertledda planer för bättre sömn, näring, träning och självvårdsrutiner.