Dessa lymfiska dräneringsövningar är i princip en detox på en matta ... eller trampolin

1. Studsa ner: "Bouncing Down" är grunden för de flesta drag på trampolinen och är ganska mycket exakt hur det låter som. "I denna rörelse är kroppen i en knäböj med klackar som kör ner i trampolinen. Använd kärnan för att lyfta knän in i mitten medan du håller överkroppen låg, förklarar Giampolo. Med andra ord, hoppa på trampolinen, pressa din kärna och glutor medan du gör det och tänk på att studsa ner Istället för att hoppa upp.

2. Surf Twist: Surfar upp, lymfatisk dränering ner. I samma form som du skulle använda för att studsa ner, vrid din underkropp till höger, sedan tillbaka till mitten, sedan till vänster och upprepa, hålla axlarna kvadrat till mitten hela tiden.

3. Hög studs: "Det här är vad du normalt skulle föreställa dig när du tänker på att hoppa på en trampolin, säger Giampolo. Det är i huvudsak motsatsen till att studsa ner, så att du skjuter upp kroppen och bort från trampolinen.

På mattan

"Yoga är en effektiv praxis för lymfdrenering eftersom stimulerar alla kroppssystem från nervsystemet till andningsorganen till lymfsystemet," förklarar Kajuan Douglas, grundare av Merge New York. "Yoga är en helkropps träning och läkningspraxis när det används på lämpligt sätt för ett specifikt syfte. Yogapositionerna kompletteras av andningsarbetet stöder kroppens filtrering. Det kan stimulera avlägsnande av avfall, vatten och toxiner."Här delar han tre poser för att få jobbet gjort.

1. Benen uppför väggen: Liggande på ryggen, förläng benen upp mot taket och vila på baksidan av klackarna och benen på väggen.

2. Apanasana (vindavlastande pose): När du lägger dig tillbaka, krama knäna i bröstet medan du pressar dina inre lår ihop och drar ihop låg buken mot kroppens baksida. Försök om möjligt att rita pannan mot knäna.

3. Modifierade solhälsningar: "Modifierade solhälsningar är ett bra sätt att rytmiskt spola kroppen", säger Douglas. "Detta inbjuder individen att röra sig i en takt som fungerar för dem. Serien med lungor och framåtveck hjälper till att hjälpa till cirkulation, förordningar och filtrering genom länkande andetag och rörelse tillsammans i denna ordning."Prova den här sekvensen: bergspose till uppåt händer poserar att stå framåt vik till låg lung till nedåtvänd hund till ner hund split till låg lung till att stå framåt vik till uppåt händer posera till bergspos.

I ditt vardagsrum

Du kan också få ditt lymfsystem att röra sig helt enkelt genom att sträcka. I den här situationen vill du titta mot dynamisk stretching, som till skillnad från statisk sträckning, kommer att få dig att röra dig och hjälpa till att flytta runt lymferna. "Detta innebär att musklerna och vävnaderna som lymfsystemet stöder får mer blodflöde, vilket i slutändan hjälper till att flytta lymfatiska vätskor ut ur systemet snabbare," säger Jeff Brannigan, programdirektör på Stretch*D. "I allmänhet hjälper ett friskt lymfsystem kroppen att läka snabbare eftersom de vitala organen som är involverade i detox arbetar mer effektivt. Sträckning hjälper till att marknadsföra detta."Prova dessa tre drag:

1. Hej hammies: Placera foten i en slinga eller rem. Lyft benet tills låret är vinkelrätt mot ytan du ligger på och gradvis förlänga benet genom att drabbas av ditt quadriceps-målet är att låsa knäet och helt förlänga benet. Om du inte kan nå hela förlängningen kan du behöva sänka benets vinkel från höften för att göra det enklare. Var noga med att inte dra benet i läge för att undvika att irritera baksidan av knäet.

2. Slät promenad*R 1: Placera fotens boll i din slinga eller rem. För att få trycket från ryggen kanske du vill böja ditt andra knä och placera foten platt på ytan. Flex din fot genom att peka tårna mot bröstet och använd repet för mild hjälp i slutet av rörelsen. Efter en kort sträcka, koppla av genom att peka foten mot taket och upprepa.

3. Slät promenad*R 2: Sitt med ett ben som vilar rakt och platt framför dig och böj vårt andra knä i en 90 graders vinkel med foten platt. Nå ner och ta tag i botten av foten med båda händerna, eller om du behöver ändra, med en slinga eller rem. Håll din häl på ytan, flex din fot och ta upp den mot bröstet och använder händerna för hjälp.

Ett annat sätt att få den lymfiska dräneringen att hända? På spaet. Se tiden en av våra redaktörer försökte en lymfatisk dräneringsmassage för sig själv:

Dessa 10 Pilates -rörelser hjälper dig att stå högre varje gång du går på mattan. Plus, hur man gör en perfekt solhälsning så att du aldrig behöver få din hund korrigerad igen.