Dessa ketovänliga frukter ger välbehövliga antioxidanter och fiber till en lågkolhydratdiet

Vad tycker en toppdietist om keto -dieten? Du kanske blir förvånad:

Fortsätt läsa för de fem bästa keto-vänliga fruktalternativen om du önskar något sött.

Vid första anblicken kan Keto -anhängare bli förvånade över kolhydraträkningen av frukterna på denna lista. Men kom ihåg: de flesta frukter innehåller också fiber, ett viktigt näringsämne som hjälper till med matsmältningen och förhindrar blodsockerspikar. Det påverkar också deras nettolydratantal (kolhydrat minus fiber), vilket vanligtvis är vad människor på keto och andra lågkolhydratdieter använder för att beräkna deras kolhydratintag.

Det är också viktigt att notera att bara för att dessa frukter är ketovänliga inte nödvändigtvis betyder att de i sig är "bättre" än andra frukter, eller att andra frukter är ohälsosamma. Istället är nedanstående lista över alternativ från Gargiulo att hjälpa människor på keto -dietbalansen att försöka stanna i ketos medan de fortfarande njuter av smaken och fördelarna med frukt i allmänhet.

1. Bär

Gargiulo rekommenderar bär och hallon i synnerhet om du letar efter ketovänlig frukt. Bär är i allmänhet låg i kolhydrater och mycket fiber. De innehåller vanligtvis höga nivåer av antioxidanter och tillhörande hälsofördelar. Som referens, här är kolhydrat- och sockerinnehållet i några populära bäralternativ (näringskomposition är för en kopp rå frukt):

• Hallon: 15 g kolhydrater, 8 g fiber, 5 g socker
• Björnbär: 14 g kolhydrater, 8 g fiber, 7 g socker
• Jordgubbar: 13 g totala kolhydrater, 3 g fiber, 8 g socker
• Blåbär: 21 g totala kolhydrater, 4 g fiber, 15 g socker

2. Persikor

Persikor är ytterligare ett lägre kolhydratfruktalternativ om de äts i små portioner. En liten gul persika har cirka 12 gram kolhydrater, 2 gram fiber och 11 gram socker. Den saftiga sommarbehandlingen innehåller också en mängd vitaminer och mineraler som kalium, fosfor och C -vitamin.

3. Aprikoser

Om du söker efter en ketovänlig frukt med en söt men smakprofil är aprikoser här för dig. En rå aprikos innehåller bara 4 gram kolhydrater, 1 gram fiber och 3 gram socker. Men FYI: CARB -räkningen i torkade aprikoser är betydligt högre per portion (cirka 29 gram per fem fruktbitar), så håll dig till de färska sakerna medan du är på keto.

4. Meloner

Gargiulo säger att de flesta meloner faller inom det ketovänliga fruktspektrumet. Meloner har också högt vatteninnehåll, vilket hjälper till att ge lite extra hydrering. Här är vad du får från en kopp av dessa typer av meloner:

• Vattenmelon: 11 g kolhydrater, 1 g fiber, 9 g socker
• Honeydew: 15 g kolhydrater, 1 g fiber, 14 g socker
• Cantaloupe: 13 g kolhydrater, 1 g fiber, 12 g socker

5. Citroner och limefrukter

Om du vill lägga till en stänk av citrussmak till allt från ketogen pad thai till vegan pesto, ta hjärt-gungiulo säger att både citroner och lime fungerar bra med ketodiet. En uns citronsaft har bara 2 gram kolhydrater och knappt 1 gram socker, och makronäringsämnen för limesaft är liknande (3 gram kolhydrater och 1 gram socker per uns).

Keto -dieten är verkligen inte för alla. Men om du funderar på ett hopp i lågkolhydrat territorium (och du har en utövars välsignelse), glöm inte frukt när du gör din måltidsplanering. Din kropp (och smaklökar) kommer att tacka dig efter långa veckor av avokado och blomkålris.

Denna berättelse publicerades ursprungligen den 8 januari 2019; Uppdaterad den 5 februari 2021.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.