Det här är de tre vanligaste missuppfattningarna som människor har om kroppsviktträning

2. Det är inte ett effektivt sätt att bli stark

"Människor tycker att kroppsviktsträning inte är ett effektivt sätt att komma i form", säger Thieme och noterar att detta inte är sant alls. "Det finns alltid en kroppsviktövning som du kan göra för att utmana dina muskler lika effektivt som en viktad övning."Han rekommenderar att du gör det genom extra variationer i dina traditionella kroppsviktrörelser.

"Om du enkelt kan slå ut 30 push-ups i rad kan du försöka byta till en variation som utmanar dig att slutföra bara 10 till 15 reps, som en nedgång push-up," säger han. Kolla in dessa push-up-variationer som tar träningen att flytta upp ett hack. Devin Wiggins, tränare och värd för 600 sekunder på OpenFit, föreslår också att du bromsar dina repetitioner, justerar din vinkel och ändrar andra variabler (som antalet reps eller hur länge du återhämtar dig för) att göra din kroppsvikt ännu mer utmanande.

3. Det fungerar inte tillräckligt med din kropp

"Ingenting i kroppsviktsträning sker isolerat", säger Wegman. Visst, att lyfta tunga vikter utmanar verkligen vissa muskelgrupper, men han påpekar att kroppsviktövningar fungerar mer av din kropp på en gång. "Oavsett vad du gör i kroppsviktsträning är din kärna engagerad och aktiverad. Allt ska alltid vara engagerat och arbeta, så se till att du tänker på din hela kropp i varje övning."Ett utmärkt exempel på detta? Push-ups, som han säger fullt ut arbetar din kärna även om det är en fantastisk armträning (samma sak kan inte sägas för bicep curls).

Prova detta fullkroppsstyrka-träning som bara involverar din kroppsvikt för en utmaning:

Här är också sanningen om ömhet efter träning innebär att din träning var riktigt effektiv. Och det här är vad man ska veta om en svettig träning och hur det jämförs med en som inte innebär så mycket svett.