Dessa är de 19 sätten som podiatriker hjälpte oss att hålla våra fötter friska 2021

"Goldilocks Rule" är den blistersäkra tipset du alltid har velat

Fel boot-sock combo kan leda till blåsor. Leta efter andningsmaterial, som bomull och merinoull, säger Adam Kaplan, DPM. "[Leta efter] en dämpad fotbädd, bågstöd och sömlösa tår.”Han rekommenderar” Goldilocks-regeln ”, vilket innebär att dina strumpor ska vara” inte för snäva, inte för löst-bara snuddiga."För att säkerställa att dina strumpor och favoritstövlar är en himmelsk match, prova dem på natten (eftersom fötterna sväller hela dagen, kom ihåg?). Bombas, som presenteras här, är ett podiatrist-godkänt val.

Vill skydda din häl medan du galavanting i stövlar? Prova fotkondomer, alias silikonstrumpor som skyddar dina klackar från att gnugga mot ryggen på dina skor. När du bärs ordentligt, dr. Sutera säger: "Dessa kan vara till hjälp för kudde, fuktiga, skydda och minska friktion och gnugga.”

Sammantaget är det här hur du bestämmer din fottyp och vad som bäst passar den

När du handlar efter ett nytt par skor, hur ofta faktorerar du i fottypen tillsammans med den övergripande stilen? "För att bestämma din fottyp, titta på sulorna i ett par slitna skor," säger Dr. Cunha. Anledningen: slitmönstret pinnar där du samlar mest trycket när du går.

Om dina skor ser mer slitna på insidan, är dina fötter pronat (de rullar inåt). Men om dina skor ser mer slitna på utsidan, är dina fötter supinat eller lutar sig utåt.

Dessa tecken indikerar stress i dina fötter

Våra kroppar håller poängen, så stress kan manifestera var som helst-och fötter är inget undantag. Enligt dr. Sutera, ett muskuloskeletalt svar på stress-det vill säga en reaktion i våra ben, muskler, senor, ligament och mjuka vävnader är orsakade av ett flyg-eller-slags svar. Dina fötter kommer att fastställa din stress genom att orsaka kalla fötter, domningar och stickningar eller minskad flexibilitet och obehag. Om du upplever ett eller flera av dessa symtom, så här behandlar du dem.

Ingen båge? Inga problem

Oavsett om de ärvda genetiskt eller orsakas av en medicinsk sjukdom är det vanligt att ha höga välvda fötter. Höga bågar kan dock göra dina fötter mer benägna till förhållanden som plantar fasciit, som föras av smärta och inflammation i botten av din fot. Även känd som "Cavus Foot", höga välvda fötter kan förvärras genom att bära fel sko, vilket resulterar i problem som Achilles tendonit; bågsmärta eller midfota instabilitet; kallar på fotens boll; och Hammertoe.

Enligt barnläkare, när du handlar efter stövlar, finns det tre huvudsakliga egenskaper att leta efter för att säkerställa att du sportar en stödjande och korrekt dämpad bagageutrymme: sulan ska vara halvstyv; Den borde ha minst en tum hälbänk, eftersom den upphöjda hälen kan hjälpa till att minska bågstammen; och det borde ha halvstyv bågkontakt. (Få mer insikt här.) Om du vill förhindra att du köper dåligt passande stövlar eller bryter i ett nytt par, prova dessa tips.

Det bästa skovalet för bunions

En annan vanlig fotfråga är bunions. En bunion bildas när din stora tåfog flyttar ut på sin plats och orsakar en knut på insidan av din fot. Medan Bunions eller Hallux Valgus -deformitet kan orsakas av olika faktorer, är de främst genetiska. Ytterligare faktorer, som att vara cis -kvinna, att ha barn eller ha reumatoid och psoriasisartrit, kan öka chansen att utveckla bunions.

Om du har dem, är skoval verkligen viktigt. Eftersom Bunion lägger bredd till framfoten kan skor sätta press på bunion, vilket resulterar i domningar och stickningar i stortå och förvärrar dess inre rörelse. För att säkerställa att du väljer bunionvänliga skor, väljer skor som har ett brett framfoto, bågstöd, en liten häl, stretchbara tyger och färre än tre (eller tunna) remmar. Och om du upplever fotsmärta kan du prova dessa sneakermärken eller sträcka med tåavskiljare. Medan kirurgi kan vara det bästa alternativet att hantera en bunion, kan Bunion Courtors underlätta ditt obehag och ge en tillfällig fix medan du får åtkomst till hur du bäst ska behandla problemet.

Hur man hittar smärtbeständiga sparkar

Ryggsmärta kan orsakas av ett antal problem, men dina skor behöver inte vara en av dem. Det finns en beprövad koppling mellan felaktiga skor och smärta i underkroppen (tänk: vrister, knän, höfter och korsrygg) eftersom dina muskler arbetar övertid för att hålla dig anpassad och stabil. De viktigaste sakerna att komma ihåg när du handlar efter smärtbeständiga sparkar: Skor måste passa ordentligt (till exempel bör du ha en full tumme bredd i utrymmet i slutet av tårna i dina skor), välj skor som är rätt form För dina fötter och byt flexibla skor för strukturerade, styvaste skor. Här är en kuraterad lista över podiatrist-godkända skor för ryggsmärta.

Glöm inte nagelhälsa

Hatar att bryta det till dig, men nagellack är en ledande orsak till tånagelsvamp, säger Doug Tumen, DPM, FACFAS. Om du tar bort din polska och märker vita fläckar, gul missfärgning eller förtjockning av nageln, kan du ha en svampformning. Detta skulle vara den perfekta tiden att ta en paus från att polera dina naglar. Överväg att buffra dina naglar för ett neutralt utseende eller välj nagelklistermärken och dekaler för en dekorativ touch. När dina naglar återgår till det normala, överväg att använda en annan typr av polska. "Ny anti-svamp, icke-toxisk nagellack finns nu," säger Dr Tumen. "Överväg att byta till en säker anti-svamp nagellack för att undvika att utveckla svamptånaglar."

Följ dessa fotvårdstips för att undvika skoslukt

Skor är det perfekta läget för luktframkallande bakterier. "Lukten i fötter orsakas av svett och fukt" jäsning ", säger Dr. Suter. "Det är faktiskt en biprodukt och kan vara vilken kombination som helst av bakterier, svamp, mögel eller jäst."Slippa dina nakna fötter i en bagageutrymme eller sko-eller till och med skänk strumpor direkt efter din dusch utan att låta fötter torka en perfekt grogrund för svamp. Dr. Sutera föreslår att det bär fuktbsorbent strumpor och strö fötterna med pulver (eller till och med applicera antiperspirant) för att hjälpa dem att hålla dem fuktfria.

Bortsett från att tvätta fötterna ordentligt, bära strumpor gjorda av naturliga fibrer och växla mellan skor (företrädesvis läder) för att låta dem torka ut mellan slitage, hjälper en svart te -fotblöt med överdriven svettning och dofter. Brygg bara två tepåsar i en kvarts vatten, låt den svalna och blötlägg dina fötter i 10 minuter varje natt i en vecka. "När problemet är under kontroll kommer att blötlägga fötterna en gång i veckan att hålla lukten i fjärd," tillägger hon. Med fotblöt som super lugnande kan du prova denna lugnande, $ 8 podiatrist-godkända, aromatiska blötläggning.

Tenderar till dina klackar med dessa lugnande krämer

När vädret blir kallt är det viktigt att ge dina fötter lite extra TLC. Att placera tryck på redan torra klackar resulterar i sprickbildning, men detta kan lugna eller förhindras med användning av fotkräm. Här är en lista över fuktgivande, kallt brytande krämer.

Kalvsträckor är hemligheten till friskare fötter

Att sträcka dina fötter regelbundet kan verka som en given, men kalvsträckor kan faktiskt vara viktigare när det gäller total fothälsa. Enligt dr. Sutera, kalvsträckor (som nedåt hund och lungor med ett rakt bakben) förlänger och lossar både Achilles och Plantar Fascia. Lägg till en framfotsträcka och en sträcka för fotens boll för att säkerställa fotsmärta är en saga historia. Ta reda på hur du gör dessa sträckor här.

Stöd för platta fötter (och de som lyfter)

Det är dags att vi slutar ge platta fötter en dålig wrap. Det är inte ett fotvillkor, bara en typ. "Denna typ visar småbågar, en bred fotbas och en inåt vinklad häl," delar podiatrist Nelya Lobkova, DPM. ”En platt fottyp kräver att skon är tillräckligt bred vid fotens boll och stödjande i fotens mellansula eller båge för att begränsa bågens kollaps.”

Även om det är bäst att få en anpassad rekommendation från en barnläkare, Dr. Lobkova föreslår att man bär stabilitet och promenadskor. Stabilitetsskor ger midfota stabilitet och stöd, vilket upprättar normal tå-av-gång gång. Du kommer att upptäcka att löpande sneaker -varumärken erbjuder en stabilitetskategori. Tänk på, om du planerar att göra styrketräning eller korsa träning, behöver du också en sko med en bred tåbox och god dragkraft i yttersula, vilket hjälper till att upprätthålla muskelkontroll under sidorörelsen. Få några handplockade skoförslag här. Och för de som är i styrketräning vill du se varför Converse Sneakers är de perfekta tyngdskorna.

Det här paret rekommenderas starkt

Asics Gel Kayano är en match för alla, säger Dr. Cunha, som rekommenderar den lätta, men ändå hållbara skon dagligen. Men löpare kommer att njuta av det mest. Den är designad med bakfot och framfotad Gel Gel-teknik och ger stötdämpning och exceptionell dämpning. Det har också ökad rörelsekontroll och är utformad för att minska spänningen placerad på din plantar fascia och Achilles senan.

För dem med neutrala fötter rekommenderar podiatristen Asics Gel Nimbus 22. "Denna sko är den mjukaste, lätta och flexibla skon eftersom den kan böja och vrida sig mer mitt i skon," säger han. Han tillhandahåller sina go-to-löpskor för neutrala fötter här, och en lätt, andningsbar rocker-stil sneaker som hjälper alla löpare att logga snabbare mil.

Dessa speciella tips kommer att landa dig löparskor för breda eller smala fötter

Att hitta rätt löpsko kan spara mycket stress, plus hela kroppen kommer att tacka dig. Det är därför löparskor som passar bredden på din fot är så hjälpsamma.

Diane Koshimune, DPM, rekommenderar att du letar efter löparskor som gör att hela fotens botten kan passa tillräckligt över skoens bas utan att spilla över skoens sidor. Hennes rekommendationer för breda fötter inkluderar skor från Hoka One och New Balance. Det är mycket möjligt att din fot inte enbart passar in i en breddkategori, vilket skulle innebära att du skulle behöva titta på den övergripande konstruktionen av skon utöver de breda maxkategorierna. Hon föreslår Saucony för bredboll, smalklackade fötter. För de med smala fötter vill du välja en sneaker som verkligen passar. Hur kommer du att veta? "När du kan dra åt snören tillräckligt för att skon ska hålla dig medan du kör," säger hon. Här är fler val och tips, som hur man mäts för en bred löpsko.

Undvik dessa 5 skostilar

Höga klackar är inte den enda skon att undvika, såvida det inte är för enstaka strut på staden. Det finns några andra intetanande stilar som inte är idealiska för dina fötter. Enligt dr. Cunha, de fem värsta skostilarna för dina fötter är ankelstövlar med en stiletthäl, cowboystövlar, objektglas, slingbacklägenheter och strumpa sneakers. Under sommarmånaderna byter vi nära skorna för flip flops, sandaler och vissa typer av smyger, men här är därför du borde vara medveten om vad du placerar på dina fötter under säsongen.

Tyvärr, lägg till Crocs till den söta men ändå unsupportive skoslistan

Någon måste säga det. Crocs kan göra mer skada än nytta för dina fötter ... särskilt om du bär dem hela dagen. Enligt dr. Cunha, bristen på stöd kan få dig att försöka greppa skorna med tårna för att hindra dem från att glida av, vilket kan orsaka en mängd problem inklusive tendonit, bunions, hammerto, nagelproblem och smärtsamma majs och kallouser. Sammanställd av barnläkare kommer denna omfattande lista att leda dig till den perfekta skon för alla tillfällen. Om du letar efter den lätthet som dina Crocs tillhandahåller, vill du prova en av dessa slip-on sneaker-stilar.

Under tiden förtjänar dina fötter dessa ärkestödande sandaler

Att hitta den perfekta sandalen kan vara utmanande, särskilt om du handlar efter stil, komfort och övergripande fothälsa. Dr. Cunha råder dig att uppmärksamma en sandals båge, häl och bredd innan du lägger till den i din kundvagn. Varför? Tja, sandaler utan en inbyggd båge kan bidra till pronation (en överdriven inåtrullning av dina fötter när du går) och kollaps av bågen, vilket kan leda till plantar och bakre hälsmärta, knäsmärta, skenskivor och ryggsmärta. Nu vet du.

När det gäller hälen, sök en plattform; men om du måste Ha en häl, sträva efter inte mer än en 3/4-tums häl för att minska stressen på Achilles-senen. Och för att förhindra fotproblem, se till att du har tillräckligt med utrymme för din framfot i dina skor.

På tal om stöd, prova dessa inläggssulor

Vi har alla varit där. Du går i ett fluga par skor, då känner du plötsligt smärta. Du vill prova ett nytt försök, men vet att du behöver en touch av stöd för att göra det till en värdefull do-over. Här kommer ortotiska inläggssulor in.

Ortotik är utformad för att ge komfort och lättnad från fotsmärta (och hjälpa till att förhindra framtida skador) är ”ett prisvärt och icke-invasivt sätt att ta itu med vanliga fotproblem inklusive hälsmärta, plantar fasciit, bunions, platta fötter, knäsmärta, ryggsmärta och mer, säger Dr. Kaplan. Medan ortotik finns i alla former och storlekar för att passa alla fotstyp, aktivitet, oro och sko, kommer de antingen som diskbänk eller anpassade. De senare är gjorda med din specifika fottyp, tillsammans med alla dess komplikationer, i åtanke. Här är några anpassade ortotikalternativ.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.