Dessa sju steg hjälper dig att skapa en egenvårdsplan som fastnar

Denna process kräver ärlighet, medkänsla och öppen kommunikation från alla inblandade. För att få bollen att rulla, tänk på vem du kan få kontakt med på denna nivå i ditt samhälle. Vem kan du lita på för att hålla det verkligt när du hejar på varandra, och hur kan det känna att närma sig dem om att stödja varandra?

Dag 24: Bekräfta dig själv med positivt självprat

De meddelanden som vi matar oss själva avvecklas att bli vår sanning, och du förtjänar att bli påmind om ditt inneboende värde. Så idag, skriv ner en bekräftelse och lägg upp den på en plats där du ser det regelbundet. Använd läppstift, torr-erasmarkörer eller post-it-anteckningar för att placera bekräftelser på de speglar du använder mest så att varje gång du ser dig själv ser du också de vänliga orden du har lagt där för att lyfta dig.

Mantor och bekräftelser handlar inte om att ljuga för dig själv eller förfalska det tills du menar att det är om att krossa gamla mönster av självförstörelse och negativt självprat. Några exempel inkluderar "Jag är tillräckligt", "Jag litar på mig själv" och "är säker"-men rätt meddelande kommer att tala till dig. Öva på att säga dessa bekräftelser till dig själv i spegeln i början av dagen, och du börjar hålla och förkroppsligar det vackra meddelandet inom.

För fler tips om att öva positivt självprat, klicka här.

Dag 25: Ta en meditationspaus

Ja, alla är upptagna, och det finns alltid någon uppgift som måste göras. Men du kan säkert avsätta några av de 1 440 minuter på en dag för att vara närvarande och fortfarande med dig själv. Prova en guidad ljudmeditation om du är nybörjare, eller om du redan har en meditationspraxis, förläng den tid du tar för dig själv. Många av oss tillbringar så mycket tid framför skärmarna, så att ta en mini-meditationspaus kan återställa ditt sinne och starta om din energi. Se hur det känns att stämma in dig själv utan avbrott som en del av ditt dagliga schema.

Dag 26: Sätt "Me Time" på din kalender

Under de senaste fyra veckorna har du investerat din tid och energi i strävan för att skapa en egenvårdsplan. När vi nära slutet av detta program hoppas jag att du kommer att fortsätta att ge dig själv med dessa stunder regelbundet, inte när du "kan hitta tiden för dig själv."

Ett sätt att säkerställa att det händer är att fördela tid för dina laddningsritualer på din kalender. Synkronisera din Google Cal eller planerare, integrera Moon Mapping och märker skillnaden i hur du känner dig när du gör utrymme för att återta din vila.

Dag 27: Koppla av, och gör bara en sak åt gången

Jag tror att mycket av den stress vi upplever är ett resultat av känslan som om tiden flyr oss. Vi känner på något sätt behovet av att springa till den plats vi åker, tävlar genom livet bara försöker få allt gjort inom någon omöjlig tidsram. Vilken typ av liv gör som lämnar oss att leva?

En riktigt viktig lektion som jag har lärt mig över tiden är att sakta ner och göra en sak åt gången, eller uni-task snarare än multitask. Om du tillåter dig själv att bara göra en sak från att börja avsluta dina externa distraktioner, kan du faktiskt få mer gjort. Att fokusera på en sak, uppmärksamma din avsikt, hjälper dig att hålla kursen och minimera känslan av evig överväldigande.

Min vän Arianna Huffington, grundaren av Thrive Global och New York Times bästsäljande författare till Sömnrevolutionen, leder sömnprogrammet för Renew Year. Hon säger att multitasking är undergången i det moderna samhället. Så gör de enklaste sakerna först de saker som känner sig behagliga för att göra-för att du kommer att utföra dessa uppgifter med lätthet och effektivitet, och utan mycket ansträngning.

Det är i vår natur att kunna jonglera så många saker, men med den hastighet som vi lever känns det bra att sakta ner det.

I praktiken betyder uni-tasking att du snarare än att laga middag när du pratar i telefon och tittar på TV, till exempel lämnar din telefon på laddaren och förbereder en hälsosam måltid med total koncentration, kärlek och medvetenhet. Eller ta ett lugnt bad utan att också lyssna på podcast. Det är i vår natur att kunna jonglera så många saker, men med den hastighet som vi lever känns det bra att sakta ner det. När vi tänker på vad vi missar, visar det sig att det vanligtvis är det nuvarande ögonblicket. Surrender ger inte upp; det ger över. Det släpper, släpper. Sakta ner, lyssna och konfigurera om din to-do-lista i enlighet därmed så att du punkterar ditt liv med den konstgjorda färdigheten att uni-tasking.

Dag 28: Betala det framåt

När du skapar din egenvårdsplan, anser att det är något större än bara dig själv. Självvård är naturligtvis viktigt för ditt individuella välbefinnande, men det är också det som gör att vi kan dyka upp för våra familjer, vänner och samhällen. När vi känner oss hel, närad och glödande, kan vi ta med oss ​​våra bästa jag till folket, grupperna och orsaker att vi bryr oss om. Och när vi möter negativa miljöer eller människor som rabatterar vårt värde, självvård-idén att säga "jag spelar roll" genom hur vi behandlar oss själva för en radikal handling. Att ta hand om oss själva gör att vi kan ta hand om andra och världen i stort.

Så för din senaste aktivitet ber jag dig att göra något snällt för en annan person. Öva ljusbekännelser. Bekännelser av ljus är en möjlighet att tala om inspiration och erkänna människor som har gjort ett skönhetsmärke i ditt liv. När du förbereder dig för att använda din egen kraft och inflytande till förmån för andra, vill du vara säker på att nå ut till dem som hjälpte till att driva dig på vägen.

Denna praxis gör att vi kan öva tacksamhet och uppskatta hur välsignade vi är när de står inför de största och minsta utmaningarna. Det får också vår armé av änglar att känna sig uppskattade och kopplade till deras syfte i tjänst. Det här är en veckovis för mig, men du kan göra det dagligen eller hur ofta det känns bäst. Så här, i två steg:

1. Gör en kort lista över människor som du vill bekänna

Ta en stund att ringa, sms eller skicka ett röstmemo dessa människor och bekänna dem vad du är tacksam för. Om du kan ägna mer än några minuter, kan du överväga att bekänna med ett inlägg på Instagram eller skriva ett gratulationskort.

2. Ta ut din dagbok och skriv

• Gör en lista över människor som har drivit dig.
• Tänk på hur de har varit mest inflytelserika i ditt liv.
• Brainstorm som i ditt universum behöver en push.
• Planera hur du ska använda ditt inflytande för att driva andra
• Obs till vem du kommer att bekänna din uppskattning

Att betala det framåt är en effektiv strategi för att lysa upp någon annans dag. För när vår egen kopp är full känns det bra att hjälpa andra att fylla deras. När du går vidare med egenvård som en prioritering, låt ditt ljus lysa och se hur det inspirerar andra att skapa mer lysande liv för sig själva.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.