Dessa två superfoods kommer att ge någon smoothie en antioxidantökning, enligt en RD

Att blanda upp din eftermiddagsmoothie innebär att du går igenom din mentala checklista över god-för-dig ingredienser för att lägga till den läckra mixen. Du har fått dina go-to-proteiner, kolhydrater och fetter checkat av ... allt annat?

Enligt Rebekah Blakely, RDN och näringsläkare för vitamin shoppe kanske du vill överväga att kasta några antioxidant superfoods i din mixer.

Men innan vi dyker in på varför, här är en snabb vetenskapsklassuppfriskning i vad, exakt, en antioxidant är: "Antioxidanter är ämnen som kan hjälpa till att skydda dina celler från fria radikala skador," säger Blakely. "Fria radikaler är ... resultatet av normala metaboliska processer och exponering för stressfaktorer och toxiner. De är instabila [molekyler] eftersom de har ett ojämnt antal elektroner, och därför kan de "stjäla" elektroner från andra friska celler i kroppen och orsaka skador."

Lyckligtvis kan konsumtion av antioxidanter hjälpa till att hålla fria radikaler i schack i hela kroppen, och de finns i ett brett utbud av matkällor, säger Blakely. De är vanligast i frukt och grönsaker, men Blakely konstaterar att CDC rapporterar att endast 1 av 10 vuxna äter den rekommenderade mängden frukt och grönsaker, som sträcker sig från 1½ till 2 koppar frukt och 2½ till 3½ koppar grönsaker dagligen för vuxna.

Om du är en av de nio av 10 som inte riktigt träffar det beloppet varje dag, kan tillskott komma till nytta för att pressa dig över toppen som tar oss tillbaka till ditt snart-revade smoothie-recept.

Förutom att du laddar ner din smoothie med frysta frukter, grönsaker och en generös skopa av mandelsmör (antioxidanter finns också i baljväxter, nötter och frön), har Blakely två go-to antioxidant supermat som gör fantastiska smoothie-tillägg: spirulina och rödbeta.

Om det här är nya ingredienser till dig och ditt kök, stress inte (det kan leda till fler fria radikaler, kom ihåg?) -Du kan hitta dem i rödbetor rot- och spirulina-pulver från KOS^®. Ta dem från vitamin shoppe^®, och behålla dem av din mixer eftersom du kommer att vilja göra dem permanenta tillägg till din smoothie -sortiment.

Fortsätt läsa för ett RD-stödd djupt dyk i dessa antioxidant superfoods.

Handla supermat

Köp nu organisk lysande blå spirulina pulver $ 40 köp nu bolt blå spirulina energi $ 40 köp nu organisk betarrotpulver $ 22

Fördelar med spirulina

Vilka är fördelarna med Spirulina som gör det till ett sådant Superfood Powerhouse? Naturligtvis är det faktum att det är naturligt högt i antioxidanter. Blakely säger att vi kan tillskriva det näringsvärdet till phycocyanin, som är pigmentet som ger algerna sin blågröna färg.

Denna vibrerande färgade supermat är känt för att stödja blodsiktscirkulation, vilket är en viktig förmån för människor som ofta tränar, eftersom bättre cirkulation är kopplad till högre energi och bättre träning uthållighet.

Ovanpå dessa egenskaper kan spirulina hjälpa till att ge ditt immunsystem lite extra stöd med dess höga näringsämnen och antioxidantinnehåll (det innehåller också antioxidant vitaminer och mineraler inklusive betakaroten, vitamin E och selen), vilket hjälper till att minska oxidativ stress I våra celler.

Som om du behövde en annan anledning att lägga till ingrediensen till dina smoothies, kan Spirulina också hjälpa till att stödja god tarmhälsa. Enligt Blakely har djurstudier visat att Spirulina kan ha positiva effekter på balansen i tarmmikrobiomet.

Ett av de enklaste sätten att få din dagliga dos av spirulina är att skopa Kos^® Organisk lysande blå spirulina pulver eller KOS^® Bolt Blue Spirulina Energy (som kombinerar ren spirulina med adaptogener och koffein från ekologiska gröna kaffebönor för energi och fokusstöd) till din nästa smoothie. De kallar det inte en supermat för ingenting.

Fördelar med rödbetor

Om det finns två saker du vet om rödbetor är det förmodligen att de är röda och de innehåller antioxidanter. Okej, du kanske inte har känt till antioxidanterna tidigare, men tydligen har dessa saker något gemensamt: Betalain.

"Betalains är phytonutrients som ger rödbetor sin röda färg och har visat sig ge antioxidant ... stöd," säger Blakely.

Om du trodde att det var där rödbetor drar wellness-boosting-linjen, skulle du ta fel. Enligt Blakely har rödbetor många av samma fördelar som Spirulina: det kan också hjälpa till att stödja ett friskt blodtryck, liksom det totala cirkulationen och blodflödet. För att inte tala, studier visar rödbetor kan hjälpa till att förbättra kardiorespiratoriska prestanda och öka tiden till utmattning under träning, säger Blakely.

Så om du letar efter en ny situation före träning, lägg till en skopa av KOS^® Organisk betarrotpulver till din frukost, smoothie eller kaffe. Orolig för hur det kan smaka? Blakely rekommenderar att du börjar med en halv skopa för att testa smaken och para ihop den med andra gynnsamma ingredienser som syrlig körsbärssaft eller kakaopulver som kompletterar smaken. Betor rot varm choklad, vem som helst?