Termisk wellness är på väg att bli nästa måste-veta metric

Går till (temperatur) ytterligheter i namnet på god hälsa

Några av dagens mest populära termiska terapier utsätter kroppen för extrem temperaturexponering, vilket skapar stress och resulterar i en önskad fysisk effekt. Cryoterapi, som innebär att spendera tre minuter i en kammare som är hundratals grader under noll, är en av dem. "Det orsakar en enorm mängd sammandragning i dina blodkärl, och sedan får du en enorm mängd utvidgning," sa Chill Space -grundaren Josh Kantor, DC, i ett utseende på Well+Goods YouTube -show Vad wellness. "Det kalla stressresponsen, kallad hormes, är ett positivt stressrespons som hjälper till att minska inflammation, minska smärta, [och] förbättra muskelåterhämtningen. Idrottare använder den för att få dubbla träningssessioner på en dag."

Bastur, inklusive den trendiga infraröda sorten, har motsatt effekt. De skapar ett värmestressrespons som liknar träning, men förstorad hjärtfrekvens ökar, blod rusar till huden och svett börjar flyta i ett försök att kyla ner kroppen. Obekväm som bastur kan vara, de tros ha många fördelar. En studie fann att män som gick till en bastu två till tre gånger i veckan under 22 år hade en 24 procent lägre risk för högt blodtryck, medan de som gick fyra till sju gånger i veckan såg sin risk att sjunka med 50 procent. En annan liten studie fann att infraröd bastuanvändning är korrelerad med lindring av kroniska trötthetssyndromsymtom och ångest, medan ännu en indikerade att infraröd bastur kan hjälpa människor att återhämta sig snabbare från träningspass.

Här är dock saken: Medan extrem kalla och heta terapier har använts i århundraden, från Finland till Kina, finns det fortfarande mer forskning att göra för att bekräfta deras faktiska inverkan. "Det har funnits ett antal hälsotrender kring att använda temperaturreglering som ett sätt att öka vitaliteten, men bevisen för dem är inte alltid starka," säger Dr. Richardson. "Supportrar av kryoterapi i hela kroppen, till exempel, främjar dess förmåga att hjälpa till med smärta och inflammation, men forskningen stöder inte dessa hälsopåståenden för att hitta någon meningsfull fördel."

Nästa generation av termisk wellness -teknik

Samtidigt visar en ny våg av termiska wellnessverktyg lovande resultat genom att använda mer subtila former av temperaturmanipulation, särskilt när det gäller sömn. Temperatur och sömnkvalitet är nära kopplade, efter att när som helst somnar, stiger hudtemperaturen naturligtvis medan kärntemperaturen minskar, och det omvända är sant för att vakna. Eventuell störning i denna temperaturförskjutning kan leda till störningar i sömnmönster.

Sleep Fitness and Tech Company Eight Sleep försöker ta itu med detta problem med sin senaste säng, poden. "Number-en-frågan som människor har med sömn är temperaturen", säger Tomi Talabi, varumärkets kommunikationsdirektör. "Skum- och vårmadrasser håller fast vid värmen. Så medan din kropp försöker tappa värmen och svalna, är din madrass, för det mesta, att behålla denna värme."Podmadrassen löser för detta med en inre matris som använder vatten för att dynamiskt värma och kyla sängens yta som svar på användarens kroppstemperatur. Den är ansluten till en app som spårar ägarens sömnstatistik och bestämmer vid vilken temperatur de sover bäst. "Vi kan till och med mäta från våra uppgifter hur ditt träningspass påverkar din sömn-för-instans, om du sover djupare om du gjorde yoga på natten," säger Talabi.

Användardata från poden verkar säkerhetskopiera idén att optimering av sängtemperaturen leder till bättre zzzs. Enligt Talabi, efter 30 dagar efter att ha använt poden, somnar 15 procent snabbare, kastar och fyller 10 procent mindre än normalt och upplever upp till en 17 procent ökning av djup sömn. "Du vaknar inte ständigt", säger hon. "Sömnkontinuitet är viktigt för att vakna upp och känna sig väl vilade och återställda."

Omfamvågen är ett annat nytt termiskt verktyg som hjälper människor att sova mer sundt på natten. Den bärbara enheten skapar svala och varma sensationer på handleden och stimulerar termoreceptorer som ändrar hjärnans uppfattning om rumstemperaturen upp till fem grader i endera riktningen. Dess följeslagarapp innehåller ett program som är utformat specifikt för sömn, och det visar sig vara särskilt effektivt för kvinnor i klimakteriet som upplever värmevallningar och sömnlöshet på natten. En liten studie av 39 kvinnor med dessa symtom fann att att bära omfamningsvågen hjälpte dem att somna 28 procent snabbare, medan 28 procent färre kvinnor studerade uppfyllde kriterierna för måttlig till svår sömnlöshet medan de använde enheten.

God sömn är inte omfamningens vågs enda fördel. Det designades ursprungligen av tre MIT-studenter för att motverka de frigida temperaturerna i deras University Lab Space-en smärta som delas av alla som känner att de alltid springer varmare eller kallare än de omkring dem. "Om du befinner dig i en kontrollerad miljö med mer än ett par människor, kan du hamna som den udda ut," säger Gazda, som konstaterar att kvinnor tenderar att ha mer temperaturrelaterade utmaningar än män på grund av deras hormonfluktuationer. "Varje gång du är obekväm är det en källa till stress och distraktion och brist på fokus. Det kan driva in din förmåga att njuta av dig just nu."

För detta ändamål samarbetar Embas Labs för närvarande med en mängd olika forskningsorganisationer för att lära sig mer om kopplingen mellan temperatur och olika hälsotillstånd, inklusive ångest, kronisk smärta, rörelsesjuka och fetma. Befintlig forskning har redan etablerat en möjlig koppling mellan sociala känslor och termiska sensationer-en studie från 2008 visade att människor som dricker varmt kaffe uppfattade de omkring dem som är mer generösa, pålitliga och omtänksamma än de som dricker iskaffe och anekdotiskt, omfamvåganvändare är Redan hävdar att enheten hjälper dem att hantera social ångest och stress.

Så är termisk välbefinnande värt att uppmärksamma?

Ur ett enkelt hälsoperspektiv, dr. Richardson säger att om din kroppstemperatur ligger inom ett normalt intervall, gör du det inte behöver att ändra det på något sätt. Men det betyder inte att du inte ska vända dig till termisk wellness om det får dig att må bättre. "Om du tycker att bastur är riktigt roliga och använder dem säkert, är det bra att fortsätta använda dem, även om de inte har någon djup inverkan på ditt blodtryck eller vikt," säger han. "Livskvalitet är en viktig faktor att ta hänsyn till när du bestämmer sig för att använda en av de senaste hälsoformerna, medan du också överväger dess säkerhet och effektivitet."Som sagt, om du är gravid eller lider av en allvarlig hälsoproblem som hjärt- eller lungsjukdom, rekommenderar han inte att du lägger extra stress på din kropp genom att utsätta den för extrema temperaturer. Det säger sig självt att du ska prata med din läkare när du vill lägga till något nytt i din wellnessrutin.

Det är också värt att nämna att det nuvarande utbudet av termiska wellnessverktyg inte är super överkomligt. Emb -vågarmbandet är $ 299, 8 Sleep's Pod Madrass börjar på $ 2 295, och en enda kryoterapisession kan kosta upp till $ 100 i vissa delar av landet. Men som med de flesta tekniker, eftersom efterfrågan stiger, kommer priserna förhoppningsvis att ha fall-infraröd bastu-sessioner nu kostar ungefär lika mycket som en butikskondition i många städer--de som har upplevt fördelarna med dessa verktyg svär att de är värda varje öre. "Vi är i en ny era med att utnyttja kroppens eget apotek för att må bättre", säger Gazda. "Det är vad vi vill uppmuntra våra kunder att göra: Använd kroppens eget regleringssystem för en känsla av välbefinnande."

Wearables har kommit långt på senare tid-och dina favoriter kommer bara att bli mer avancerade 2020. På den lågtekniska temperaturspetsen visste du att isbitar kan värma upp ditt sexliv?