Terapeuter bryter ner om du gör något varje dag som skrämmer dig är bra råd att leva efter

Gör något varje dag som skrämmer dig. Det är ett mantra som återspeglar en yolo-esque ande, och det utropas ofta av människor som älskar den livliga spänningen att ta risker, komma ut ur deras komfortzon och prova nya saker. Men finns det verkliga fördelar med att lämna din komfortzon, eller är den känslan av spänning överskattad?

Tja, enligt en undersökning från 2020 Gallup på mer än 1 000 människor från 116 olika länder, skulle de allra flesta människor faktiskt hellre leva ett lugnt liv än ett spännande: 75 procent av de svarande i U.S och 85 procent i Östasien indikerade att de skulle föredra ett lugnt liv framför en rik med spänning.

• Desreen Dudley, Psyd, Dr. Desreen n. Dudley, Psy.D., är en licensierad klinisk psykolog med mer än 10 års erfarenhet av att behandla individer som diagnostiserats med allvarlig psykisk sjukdom.
• Sage Grazer, LCSW, en psykoterapeut och medgrundare och Chief Clinical Officer för mentalvågplattformen

Medan en känsla av äventyr tillgodoser att hålla saker intressanta, har livet mitt i pandemin understrykat för många värdet av kännedom och säkerhet inom ens komfortzon. I själva verket får det dig att undra om du lämnar din komfortzon (om du ska göra något som skrämmer dig eller på annat sätt) är till och med viktigt alls.

Finns det fördelar med att lämna din komfortzon?

Sage Grazer, LCSW, medgrundare och Chief Clinical Officer för Kalifornien-baserad teleterapiplattform, säger att hon stöder att komma utanför din komfortzon, men inte så mycket inramningen som förhärligar att göra något som "skrämmer dig."" När du tänker på något som "skrämmande", uppfattar du det som ett hot. Istället skulle jag uppdatera det som att göra något som kan vara obekväm för dig, säger hon. (Grazer påpekar att många människor felaktigt använder dessa ord omväxlande. Till exempel kan någon säga att att gå på en fest där de inte känner någon skrämmer dem, men det är inte en situation där de faktiskt är i fara. Istället är det bara något som får dem att känna sig oroliga. I fall som dessa kan "obekväm" faktiskt vara en mer exakt beskrivning än "rädd.")

Men även om du inte är legitimt rädd, hur viktigt är det att sätta dig själv i situationer där du måste övervinna en känsla av oro? Finns det något fel med att hoppa över det ordspråkiga partiet? Kanske. "Om du aldrig lämnar din komfortzon, kommer du inte att växa som person eller utöka ditt liv," säger Grazer och tillägger att det inte bara är till nytta att bli obekväma, det är avgörande. Annars ställer du inte in dig för att uppnå mål du sätter för ditt liv. "Till exempel, om du vill vara i en relation måste du träffa nya människor och datum, vilket är obekvämt för många människor," säger hon. "Eller om du vill växa i din karriär måste du ofta gå utanför din komfortzon för att komma dit."

"Om du aldrig lämnar din komfortzon växer du inte som person eller utvidgar ditt liv." - Frame -grundare Sage Grazer, LCSW

Licensierad klinisk psykolog Desreen Dudley, Psyd, ger en annan anledning till att att sträcka dig själv är viktigt: "Jag behandlar många individer som kämpar med ångest, och ångest definieras som en rädsla för det okända. Ett av de viktigaste sätten som ångest kan övervinnas är genom att gå mot det som fruktas, "säger hon och tillägger att oavsett hur förutsägbart du försöker göra ditt liv är det oundvikligt att du kommer att stöta på förändring vid någon tidpunkt. Så ju oftare du lägger dig i nya situationer och försöker nya saker, desto mindre skrämmande blir det när du tvingas stöta på förändring utan varning.

Medan experterna är överens om fördelarna med att lämna din komfortzon, förändrar det inte verkligheten att många hellre skulle leva ett lugnt liv än ett spännande ett. Med det i åtanke är det möjligt att leva ett lugnt liv medan du växer och utvecklas? "Jag är inte säker på att man alltid kan leva ett lugnt liv. Livet kan vara som en berg-och dalbana när som helst, och att gå av resan är att inte leva, "Dr. Dudley säger till detta. Welp, Bubble Burst.

Istället för att sträva efter att leva ett lugnt liv, dr. Dudley föreslår att det strävar efter balans. (Och lika "skrämmande" och "obekväma" bör inte användas omväxlande, varken "lugna" och "balanseras.")" Att skapa en känsla av fred och stabilitet för dig själv och din familj är viktigt, men när upplevelser inträffar som tvingar dig ur din komfortzon, eller om du frivilligt väljer att gå utanför din komfortzon och ta en livsförändrande risk , du går mot de upplevelserna som känner dig säkra att du kommer att landa på dina fötter, oavsett resultatet, "säger hon om vilken balans mitt i mindre än lugna tider kan se ut.

Hur ofta ska du lämna din komfortzon?

"Det finns ingen strikt regel om hur ofta någon ska lämna sin komfortzon," säger Grazer. "Det beror på många faktorer som deras personlighet och vad som händer i deras liv."Till exempel säger hon att om någon genomgår en svår tid-kanske de sörjer döden av en älskad eller kämpar med depression-är det mycket viktigare att ge sig själv nåd än att fokusera på att ta risker. Å andra sidan, om någon just flyttade till en ny stad och är upphetsad över den nya starten, kan de lätt utsättas för sätt att utöka sitt liv som de kan omfamna, vare sig det går med i en ny social klubb eller till och med bara knackar på deras grannens dörr för att introducera sig själva.

"Det kan också bero på hur introvert eller extroverted någon är," säger Grazer och noterar att en extroverted person kan begära obehag mer än någon som är mer introverad. Dessutom kan det som utgör obehag också förändras baserat på hur introvert eller extroverted någon är. I det ovannämnda exemplet om att slå på en grannas dörr kan en extroverted person inte tänka något på det medan det kan vara en stor sak för någon som är mer introverad.

När det gäller att ta reda på de bästa sätten att bli obekväma i ditt liv föreslår Grazer att överväga hur du vill växa som person. Till exempel, om ett av dina mål är att bli bättre på offentligt talande så att du kan ta din karriär till en ny nivå, föreslår hon att de leder mindre möten innan du arbetar till ett bokat evenemangsutrymme. Och om du vill känna dig mer bekväm att vara ensam, försök att gå ut på middag själv.

"Att gå utanför ens komfortzon blir viktigt att göra när man inte gör det är att producera en betydande mängd ångest och rädsla och hindrar en från att nå sina livsmål," Dr. Säger Dudley. Om du kan relatera till detta föreslår hon att fokusera på små sätt att prova nya saker: "Detta kan vara att laga en ny måltid eller köra en ny rutt," säger hon. Hon rekommenderar också att omrama hur du tittar på att komma utanför din komfortzon. "Vilken katastrof tror du kan hända om du lämnar din komfortzon? Vilka positiva effekter kan komma ut ur du gör det? Se ta en risk som att öka de färdigheter du har för att hantera förändringar och nya upplevelser, säger hon. Konsultera en terapeut kan också vara ett användbart alternativ.

Så medan känslan bakom direktivet att "göra något varje dag som skrämmer dig" är på rätt plats, istället för att skrämma dig själv, fokusera på att ta chanser som kan känna sig obekväma men i slutändan hjälpa dig att växa som person.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.