De mycket coola hälsofördelarna med att ta ett isbad

Vilka är fördelarna med ett isbad?

Moss säger att isbad är en avsiktlig stressor, liknande träning i gymmet. "Så, till exempel, lägga till vikt till en skivstång när du gör knäböj, eller lägger till intensitet till löpning, eller längd till hur långt du roddar," säger hon. "Det du ger genom att gå i den stressande miljön är att det är en möjlighet att åsidosätta ditt autonoma nervsystem. Så din kamp-eller-flight instinkt slocknar i kylan, och om du är en normal människa är du som, "Få mig härifrån!'"Men sedan tränar du andan, vilket hjälper dig att kontrollera det kamp-eller-flygresponsen. "När du kommer ut blir du träffad med en massiv dos av dopamin och norepinefrin," säger hon. "Det ökar också autofagi."

Vilka är de allmänna riktlinjerna?

Två saker här är viktiga: gå till en anläggning med utbildade proffs och gå i tre minuter nedsänkt vid 35 grader Fahrenheit. "Om de inte kan gå så kallt eller inte vill bli så kallt, är det okej," säger Moss, "men du måste gå längre i varmare vatten." Varmare Att vara en relativ term, naturligtvis.

Under normala tider rekommenderar Moss att gå till en anläggning för vägledning genom processen att sitta i ett badkar med isvatten i tre minuter. "Inte bara kan de kommunicera vad som kan hända att förbereda dig, utan också kommunicera med dig medan du är i isen," säger hon. Medan många känner till den grundläggande informationen, är det en "mycket utmanande" situation som kan hjälpa till med hjälp av en tränare, säger hon. "Jag kan inte överdriva fördelen med det", säger hon.

Kan du göra isbad hemma?

Under tiden finns det alltid DIY -rutten. "Om någon bara kan gå i duschen, lägg vattnet så kallt som de kan tolerera och stanna under det i minst 30 sekunder, det räcker för att uppmuntra ett gynnsamt hormonellt svar," säger Moss. "Var du kan gå för kallt vatten eller kall exponering, gör det," säger hon. Det kan också se ut som att gå ut lite utan en jacka eller hoppa i havet.

"Det är lite roligt eftersom vissa människor är som," Jag gör bara inte kylan, jag är alltid kall, "och jag var en av dessa människor. Men här är de intressanta sak-fysiska fördelarna åt sidan, det träffar verkligen återställningsknappen i kroppen som ingen annan. Det är otroligt för mental hälsa och tydlighet, säger Moss. Hon konstaterar att hon har tagit cirka 320 personer genom sitt andetag och exponeringsprogram på Deuce, och terapin kan anpassas till individen. Till exempel, bara blötläggning av händer och fötter.

Hon rekommenderar att alla med allvarliga hälsoproblem, som slag eller hjärtsjukdomar, inte bör göra isbad. Och du borde inte göra isbad varje dag. "I slutet av dagen försöker vi anpassa oss och anpassa dig, du kommer inte att göra samma sak varje dag," säger hon. "Du vill att din kropp ska kunna uppträda fysiskt och mentalt med och utan is, och du vill använda den som ett verktyg."