Den terapeut-godkända, enkel dagliga vanan för att lindra brytningssmärtor och hjärta

"Människor litar på att det de vill ha och vad de behöver är okej-att det är bra att ha dessa behov," säger Méndez. ”Många gånger är människor rädda för att säga dessa saker högt eller till deras ex-partner, eftersom de inte litar på att det är faktiska behov.”

För att få de fulla fördelarna med journalföring för hjärtskador är det dock viktigt att tänka på bästa praxis. Ta reda på tre, enligt mentalhälsoexperter, nedan.

Journaling för hjärtskador kan hjälpa dig att läka-här är 3 bästa metoder att tänka på.

1. Journal på ett lugnt ställe

Det är viktigt att ställa in stämning och sammanhang när du arbetar på listan över saker du önskar att en tidigare partner sa till dig. För att underlätta detta rekommenderar Méndez att hitta en lugn plats där ingen kommer att avbryta dig. Tysten hjälper dig att vara i nuet och ge en möjlighet att fokusera på din andning för att ta reda på hur du upplever känslor somatiskt, säger Méndez.

”Börja med att andas och känna de mjuka delarna verkligen. Finns det tyngd i bröstet? Har du magvärk?" hon säger. "Därifrån, fråga dig själv var dessa [sensationer] kommer ifrån. Vad är det skada som måste rengöras?”

2. Låt dig själv känna Allt dina känslor

På grund av den sorgliga karaktären av hjärtskador kanske du tycker att du är mer känslomässig än du föredrar. Men det finns verkligen tillväxt i obehag. Det är därför Zambrano-Morrison uppmuntrar människor att inte hålla sig borta från vad de verkligen känner när de journaliserar sig för hjärtskador.

"När du skriver ner de saker som du vill att ditt ex ska säga, identifiera de känslor som kommer upp och sitter med dem," säger Zambrano-Morrison.”Om de får dig att gråta, gråta. Ge dig själv det utrymmet att läka."Om du känner dig mer arg än att du är ledsen (eller en annan känsla, för den delen) gäller spetsen fortfarande. Oavsett vilka känslor som kommer upp, låt dig själv uppleva och arbeta igenom dem.

3. Fokusera på dig själv

Journalisering för hjärtskador handlar om saker du önskar att ditt ex sa till du. Det är därför Thompson säger att fokus för praxis inte borde vara det parti du försöker komma över. Istället, säger hon, gör en samlad ansträngning för att vara introspektiv.

"Det är lätt att gå vilse i det du önskade och vad som saknades i förhållandet," säger Thompson och lägger till en användbar påminnelse: "Du har mer makt än du inser, så fokusera på din egen resa, vem du är idag och vad Du lär dig om dig själv.

Ja-heartbreak kan få människor att känna sig hopplösa. Men ditt liv var okej innan du träffade den här personen, och du kommer att vara okej även om de inte längre är i ditt liv. Den enda personen du verkligen behöver i ditt hörn är du. Du är ju din hårdaste förespråkare.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.