Det överraskande sättet att stärka ditt bäckenbotten kan hjälpa dina träningspass och vardagliga rörelser

Om bäckenbotten är dysfunktionellt av någon anledning, dr. Sigauckas säger, då är bäckenet inte så stabilt som det kan vara, och du kommer att vara mindre effektiv på alla livsområden. ”Från att gå uppför trappan, till tyngdlyftning, till att försöka hoppa eller flytta tunga lådor, om bäckenbotten inte fungerar bra, kommer du att se kompensationsmönster för lutning till ena sidan eller ha en ojämn steglängd när du springer, eller observera ojämna slitmönster på dina skor eller strumpor, säger hon.

4 Övningar för bättre stabilitet i bäckenbotten

1. Avslappnad andning

Sitt på en rullad handduk med benen korsade eller långt framför dig. Fokusera på att slappna av magen och bäckenbotten, så att med varje inandning expanderar bäckenbotten ner i handduken, sedan med varje utandning återhämtar den sig passivt tillbaka. Fortsätt i en minut.

2. Stödd andning

Fortfarande sittande på en handduk, försök att försiktigt engagera din nedre buk medan du håller mitt bäckenbotten och Halsen avslappnad med varje inandning. Släpp på utandningen och upprepa. Fortsätt i en minut.

3. Keglar

Utföra keglar (upp och ner) i en minut.

4. Monster Walk

Lägg ett motståndsband runt knäna, engagera din abs, koppla av bäckenbotten och sänka i en knäböjning (tänk halvt hover över toaletten). Håll denna squat, håll överkroppen vertikal (ingen sidled lutning eller mager) och ta fem steg till vänster. Håll dig sedan låg och ta fem steg till höger. Upprepa fem gånger i varje riktning.

Ett annat bra sätt att träna ditt bäckenbotten är Pilates. Här är en helkroppsmatträning för att komma igång: