Med denna gör någonstans 10-minuters träning kommer du att stärka din kärna utan att ens inse det

2. Alternerande glorier

Denna övning tvingar dig att engagera din kärna för att hålla din kropp ständig medan du roterar en hantel runt huvudet. Ta en enda vikt med en hand i vardera änden (eller, om du inte använder vikter, helt enkelt låsa händerna ihop) och rotera den runt huvudet för att skapa en "halo."Kom ihåg att inte båga ryggen när du gör det här träningen-det handlar om kärnan!

3. Viktade sit-ups

Ta din standardsit till nästa nivå genom att lägga till vikt i mixen. Ligger på marken kan du välja att antingen böja benen (som är den mest utmanande versionen av flytten) eller hålla dem raka (vilket är lite enklare). När du har hittat den position du är mest bekväm i, håll vikten på golvet ovanför huvudet och höj den mot himlen och drar din kropp när du går. Naturligtvis kan du hoppa över vikten och bara göra en vanlig sit-up, men kom ihåg att "många människor har svårt att göra sit-ups men ibland kan vikten faktiskt hjälpa", säger Summers.

4. Plank axelkranar

Börjar i en hög plank med din kärna engagerad för att skapa en rak linje från toppen av huvudet till botten av fötterna, växla varje hand till motsatt axel. Beroende på hur du känner dig kan du antingen ta detta drag på tårna eller knäna-var noga!).

5. Benstopp

Detta sista drag kommer att träffa de svåråtkomliga låga abs. Börja med att lägga på marken, med benen lyft mot taket för att skapa en 90-graders vinkel med överkroppen (om det är för utmanande att hålla dem raka är för utmanande kan du böja knäna för att göra övningen lite enklare). Använd din kärna för att långsamt sänka benen mot marken, stoppa innan de vidrör golvet och använd sedan din kärna för att höja dem tillbaka för att starta.