Det överraskande sättet tristess kan röra med din sömn

Så i huvudsak: "Vår studie testade en modell som kopplade tristess till ouppmärksamhet och från ouppmärksamhet till sänggåendet och därefter sömnkvalitet och resultaten bekräftade modellen" Dr. Säger Teoh. "Detta antyder att människor som är uttråkade har svårt att koncentrera sig, inklusive att uppmärksamma sänggåendet om känslan av tristess känns nära sänggåendet, i sin tur försenar sänggåendet. En sådan försening komprometterar deras sömnkvalitet."

Medan DR. Teoh säger att studien inte inkluderade vad deltagarna gjorde när de var uttråkade och inte gick till sängs, hon och Dr. Robbins har båda en ganska bra suck: titta på TV eller bläddra på sociala medier. (Dr. Teoh tillägger att andra studier säkerhetskopierar att det här är exakt vad folk gör.)

"I slutet av dagen tappas vår viljestyrka," Dr. Robbins säger. "Vi har fattat beslut och bearbetat information, så vi är mindre kapabla att självreglera och prioritera hälsosamma val, som att hålla vår konsekventa rutin för sänggåendet."Det betyder att vi är mer benägna att ta tag i våra telefoner och börja rulla, även när vi känna till Det är inte den största kvällsvanan.

Dr. Robbins säger att båda aktiviteterna är dubbelt dåliga för kvalitetssömn av fler skäl än att bara hålla dig uppe senare. Skärmtid har visat sig komma i vägen för god sömn. (Du visste att det skulle komma, rätt?)

Hur man skapar en kvällsrutin som fungerar för dig, inte mot dig

För att sammanfatta vad experterna har avslöjat hittills, när du är uttråkad är du lättare distraherad. Och i det tillståndet kommer du allt mer troligt att lägga sig till sängs. Men här är saken: DR. Robbins säger att det inte är "dåligt" att bli uttråkad. I själva verket säger hon att tristess kan spela en viktig roll i vår övergripande mentala hälsa. "Att låta ditt sinne vandra är en avgörande del av vardagen", säger hon. "När allt kommer omkring kan vi inte upprätthålla ett knivskarp fokus under utdragna tidsperioder."

I sin studie, dr. Teoh och hennes medforskare föreslår att man kanalisera tristess till roliga aktiviteter under dagen som gör att sinnet kan vandra, och det är exakt vad Dr. Robbins rekommenderar också. Några exempel: matlagning, lägger bort rätter eller fällbara kläder.

Det är också viktigt att ge dig själv denna typ av mental paus före att slå höet; Annars kan dina tankar hålla dig uppe senare. "Innan sängen kan Mind Wandering hjälpa dig att skilja dig från din planerade, regimenterade och fokuserade dag," säger Dr. Rån.

Hennes bästa råd är att skapa ett kvällsschema som tilldelar detta. "Kickstart en sömnrutin på 60 minuter före sängen som kommer att lugna dig," säger hon. Om du vill ha tid att bläddra på sociala medier medvetet? Coolt, säger hon gå för det. Gör det bara innan Din timme avveckling börjar så att du håller den gränsen på plats.

Istället, "Fyll dessa stunder före sängen med avkopplande aktiviteter", säger hon. "Tänd till exempel ett ljus, vänd lamporna låga, ta en varm dusch och överväg att ladda ner en smartphone -app som kan lindra dig att sova med lugnande aktiviteter, berättelser eller mindfulness -övningar för att transportera dig från din dag och förbereda din hjärna och kropp för bättre sömn, "dr. Robbins säger. (Dessa typer av appar är ljudbaserade, så de klarar hennes test utan skärm. Nedersta raden: Vad det än är som hjälper dig att övergå från dagens stressfaktorer till en avkopplande natts sömn, gå efter den.

Det som är viktigast är att hålla sig till en kvällsrutin, inklusive att avskaffa digitala enheter minst en timme före sängen, enligt Dr. Rån. Att göra det, säger hon, är antitesen till tristess som kan leda till sömnföreställning. "Om vi ​​håller våra rutiner konsekventa, somnar vi snabbare, i sömn av bättre kvalitet", säger hon. Och det kommer att leda till att de känner sig mer energiska och friskare totalt sett.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.