Den överraskande kopplingen mellan depression och minne

När det gäller nedsatt minne och depression är "en obalans av neurotransmittorer dopamin och adrenalin är en del av problemet här," säger Teralyn Sell, PhD, en licensierad psykoterapeut. "Dopamin och adrenalin ansvarar för din koncentration, fokus och övergripande drivkraft; om du har en dopaminobalans kan minnet vara något du kämpar med."

Depression skadar också hjärnceller, säger Dorothy Reddy, MD, ägare av Neurogenex. Denna skada kan leda till att den faktiska krympningen av hippocampus-den del av hjärnan som är ansvarig för dina känslor och bearbetning av minnen-vilket försämrar dess funktion. En studie från 2013 fann att personer med depression kämpade för att identifiera objekt på en skärm som de hade sett tidigare eller liknande de de hade sett tidigare. Detta kanske inte låter som en stor sak, men det betyder att deras hjärnor inte kunde känna igen mönster-en nyckelmekanism för att lagra minnen.

Thuston säger att minnesfrågor som hon mötte var oerhört isolerande som gjorde hennes depression ännu svårare att hantera. "Du börjar förlora din självkänsla och depressionen får dig redan att känna dig konstig och ur sort, men när du inte kommer ihåg vissa samtal eller händelser börjar du verkligen ifrågasätta din identitet," säger hon.

Vad kan göras för att skydda kognition

Tack och lov kan påverkan på kognition från depression vara tillfällig (och tros vanligtvis påverka bara kortvariga minnesfunktioner), även om upprepade episoder av depression kan leda till mer långvariga kognitiva hälsoproblem, säger Dr. Rödbrun.

Förutom att söka terapi och andra lämpliga behandlingar från en betrodd mental hälsa, finns det några saker som människor som upplever depression kan göra för att skydda deras kognitiva hälsa, säger Cunningham. "Att lägga till fler livsmedel med omega-3-fettsyror kan hjälpa till att öka dina serotoninnivåer och kom ihåg att äta välbalanserade måltider och dricka mycket vatten," säger hon. Detta kan låta grundläggande, men dessa hjärnfriska vanor kan hjälpa till att naturligtvis producera fler av de allt viktiga neurotransmittorer som hjärnan behöver för att fungera korrekt.

"Vad du borde veta är att trötthet är ett varningstecken för att göra ändringar," tillägger Dr. Sälja. ”Det är viktigt att ge dig själv tillåtelse att vila när det behövs och börja titta på dina sänggåvor och hur du driver din kropp med näringsämne täta livsmedel under dagen."

Även om det kan svårt att göra när det är i ett depressivt tillstånd, är träning en annan fantastisk humörförbättrande aktivitet för hjärnan. "Om du kan samla upp energin i 30 minuters aerob träning kan det göra en ganska skillnad", säger Cunningham.

Thurston har personligen funnit att journal och meditation är oerhört fördelaktigt för både hennes depressionsymtom och hennes minne. "Det finns cirka 5000 skäl till varför jag journalerar varje dag men det kan också verkligen hjälpa våra minnesbanker," säger hon. "Jag gör också varje vecka, månad, kvartalsvis och årliga recensioner av mina telefonfoton, mina resor, höga och lågheter i dessa tidsperioder osv. [och] som definitivt har hjälpt också."När det gäller meditation säger hon att det hjälper till att ge tydlighet. "När jag är klar, kommer jag ihåg mina dagar och konversationer så mycket bättre," tillägger hon. (Forskning föreslår också att mindfulness-meditation kan förbättra kortvarigt minne och att människor som mediterar har en större hippocampus.)

Ingen av dessa livsstilsförändringar på egen hand kommer magiskt att lösa en persons depression, men tas i tandem med andra ansträngningar-liknande samtal eller lättterapi-dessa saker kan verkligen hjälpa människor att hantera alla sina depressionsymtom, säger Cunningham. ”För vissa människor är medicinering nödvändig för att återställa frisk hjärnkemi, och det finns ingen skam för det! Det är viktigt att vi tittar på alla dessa lösningar-diet, träning, terapi, medicinering som verktyg i verktygslådan."

THURSTON säger för sin del att hennes holistiska inställning verkligen har hjälpt henne att bättre hantera sina depressionsymtom med hennes minnesproblem. ”Jag har alltid bara trott att jag hade ett dåligt minne. Men jag är tre år över det värsta av det, och mitt minne är så mycket bättre! Hela mitt liv är bättre, men definitivt också mitt minne, säger hon.

Metoden "Depression Traffic Lights" kan hjälpa dig att bättre identifiera en älskad som behöver hjälp. Och här är vad man ska veta om EMDR, den terapeutiska behandlingen som används för att hjälpa människor med trauma.