Jag är en neurolog, och det här är de fem sakerna jag gör för att hålla min hjärna frisk

Hjärnhälsa-det är inte exakt sexigt, men det är i princip chefen när det gäller din allmänna hälsa. När allt kommer omkring, utan en frisk hjärna, skulle du inte kunna njuta av de aktiviteter du älskar mest, oavsett om det är en solo-körning, ett konkurrenskraftigt trivia-spel med vänner eller rullande på golvet fnissar med din lilla.

Att ha ett friskt sinne är avgörande, varför du vill lyssna upp som Ajeet Sodhi, MD, en neurolog och chef för neurokritisk vård vid California Institute of Neuroscience, delar de vanor och aktiviteter han gör för att främja och förbättra hjärnan Funktion varje dag. Det är råd du-och din hjärna kan inte missa.

1. Utöva regelbundet ditt sinne

Precis som resten av kroppen, dr. Sodhi säger att hålla din hjärna aktiv och engagerad är nyckeln till optimal hjärnhälsa. "Min hjärna är upptagen hela tiden", säger han. Och nej, han menar inte att tänka på arbete. ”Jag älskar pussel och gör korsordet eller sudoku, samt att läsa papperet och utmana min hjärna att lära mig och göra nya och olika saker ständigt.”

Och fördelarna har bevisats: I en ny studie som genomfördes av University of Exeter fann forskare att människor som regelbundet slutförde ordpussel befanns ha en hjärna som klockade på tio år yngre än deras faktiska ålder. Om pussel inte egentligen inte är din sak, svett inte lärande nya färdigheter eller språk, regelbundet läsning och på annat sätt att engagera din hjärna på olika sätt kan hjälpa.

2. Munch på hjärnmat

Dr. Sodhi säger att han skulle vara remiss om han inte inkluderade hälsosamma livsmedel i sitt recept för total hjärnhälsa. Han håller sig vid livsmedel som är rika på omega-3-fettsyror och andra näringsämnen som hjälper till att öka hjärnhälsan, som fet fisk (tänk lax eller makrill), ägg, yoghurt och färsk juice. "Jag äter också många nötter och fullkorn som är rika på vitamin E," säger han och pekar på antioxidanten känd för sitt rykte för att stödja frisk hjärnfunktion.

Dr. Sodhi ser också till att integrera luteinrika livsmedel, som mörka, lövgröna grönsaker (E.g. grönkål, spenat, collard och rovkörningar) samt ärtor och ägg, i hans övergripande diet. I en studie 2017 publicerad i Gränser i åldrande neurovetenskap, Lutein visade sig potentiellt ha en skyddande effekt mot kognitiv nedgång.

Avrundar DR. Sodhis lista är livsmedel som innehåller polyfenoler, som röda druvor, tranbär, blåbär och tomater. "Polyfenoler hjälper till att minska inflammation-fienden för god hjärnhälsa", säger han.

Letar du efter en annan ingrediens som är bra för hjärnhälsa? Här är därför du inte ska vända näsan på fiskolja:

3. Svettas ut

Att bryta svett är också en daglig del av Dr. Sodhis rutin. "Jag får någon form av träning varje dag i 30 minuter," säger han. ”Gå, cykla, springa vad som helst. Det är avgörande."Det är sant: Nylig forskning presenterad av Cognitive Neuroscience Society (CNS) visade att regelbunden träning inte bara har långsiktiga effekter utan också omedelbara för hjärn- och mental hälsa-bara en svett session kan leda till en omedelbar kognitiv boost.

American Heart Association rekommenderar att vuxna får minst 150 minuter per vecka med måttlig intensitet aerob aktivitet (som snabb promenader eller dans) eller 75 minuter per vecka med kraftig aerob aktivitet (som löpning, cykling eller simning varv). Du kan också göra en kombination av båda för att se till att du klockar i din veckorekommendation.

4. Lev med syftet

Ljud långt ut? Tänk om. Dr. Sodhi säger att en av de saker som hjälper till att hålla hans hjärna frisk rör sig genom sin dag med ett syfte. "Som läkare har jag en inbyggd specialpatienter," säger han. ”Men mitt syfte går långt utöver det-det är min familj, mitt samhälle och mina kollegor också. Och om jag inte var involverad på detta sätt skulle jag frivilligt hjälpa andra, kanske genom en lokal ideell eller uppsökande organisation.”

Detta är inte bara en dr. Sodhi-sak och levande med syfte är en av de nio tältpolerna i blå zoner (du vet, de områden som har några av de hälsosammaste och längst levande befolkningarna på planeten), eftersom det ofta är förknippat med lycka och bättre humör. Dessutom visade en studie från 2014 att deltagare som frivilligt rapporterade "betydligt bättre fysisk och mental hälsa" än de som inte frivilligt frivilligt. Desto mer anledning att komma ut där och ge en hand, rätt?

5. Dricka upp

Oavsett om det är en kopp kaffe eller dricksvatten, dr. Sodhi de båda gör sin lista för bättre hjärnhälsa. Inte bara åtnjuter han fördelarna med koffein när det gäller att upprätthålla energinivåer och förbli mer vaken, utan Dr. Sodhi säger att forskning visar att det finns föreningar i kaffe som påverkar hjärnproteinerna kopplade till Parkinsons och Alzheimers sjukdomar. "Forskning pågår, men vi kan upptäcka att dessa föreningar också hjälper till att långsamt kognitiv nedgång och början av vissa hjärnsjukdomar," säger han.

När det gäller vatten, dr. Sodhi säger att han fyller på så mycket som möjligt. "Dricksvatten hjälper huden att se hydratiserad och frisk ut, hjälper till att hålla hunger i fjärd och, viktigast av allt, förhindrar uttorkning," säger han. ”Dehydrering påverkar negativt hjärnan påverkar också koncentration, samordning och humör.”För vissa människor kan dricka mycket vatten hjälpa till att avvärja huvudvärk, tillägger han.

Letar efter andra handlingsbara tips från expert? Här är vad en kardiolog gör för att hålla sitt hjärta friskt, och här är vad en gastroenterolog svär vid en friskare tarm.