Den smarta kvinnans guide till solskydd

Alltid. ha på sig. Solskydd. Du hör detta ständigt, från din mamma, hälsoartiklar (hosta) och i en konstant ström av annonser, så chansen är stor att du har varit religiöst med din go-to SPF i din väska. Men de flesta inser inte att solskyddsmedel i sig inte räcker för att skydda dig från allvarliga hälsoproblem.

Fråga bara Norah O'Donnell av CBS Den här morgonen. Nyhetsankaren kämpade nyligen melanom, det allt vanligare (för att inte tala om dödlig) form av hudcancer. Saken är att hon är någon som har varit flitig med solskydd och kontroller hela sitt liv.

"Jag växte upp i Texas och mina föräldrar har haft bascellkarcinom, vilket är ganska vanligt", säger O'Donnell. "Jag har fått kroppskontroller på en ganska regelbunden basis, men jag hade låtit det glida de senaste åren på grund av en arbetsavbrott."

Och det är allt som krävs för att något ska hända (naturligtvis på toppen av en livstid av solexponering). "Jag tror att min diagnos med melanom är en påminnelse om vikten av förebyggande vård," säger hon. "Hela poängen med det är att fånga något tidigt innan det blir ett problem."

Det är också en påminnelse om att du kan få hudcancer även om du bär stark solskyddsmedel på reg. "Jag har varit väldigt flitig när det gäller solvård och har inte ens" garvat "vid poolen på över ett decennium," tillägger O'Donnell. "Jag har alltid slitit SPF 50 och jag har inte haft en solbränna på riktigt lång tid."

Med fall av melanom stigande statistik indikerar att över 87 000 amerikaner kommer att diagnostiseras i år-o'donnells upplevelse visar bara att det finns mer att vara smart i solen än att skämma på SPF.

Så hur förbereder hon sig för sommarstrålar? Fortsätt läsa för hennes hälsosamma varma väderprogram.

Hög på frukterna och grönsaker

Ja, dina dietval gör en skillnad. "Många studier säger att du kan minska din cancerrisk var som helst från 30 till 40 procent baserat på vad du äter-det är enormt", säger O'Donnell. "Så jag har en regelbunden diet med bladgrönsaker, grönsaker, bär, frukt och jag försöker hålla mig till en Medelhavsdiet."Naturligtvis är det inte en ersättare för att skära på SPF-men det är ett annat sätt att skydda din kropp från solen som du kanske inte har insett.

Bär SPF-skyddade kläder

Att bära långa ärmar på stranden kanske inte låter tilltalande, men det är sötare än en solbränna. "I år vid poolen bär jag en långärmad solskjorta," säger O'Donnell. "Alla gör dem i år, från Tory Burch till Diane von Furstenberg-de är verkligen attraktiva och inte de fula kroppen som du tänker på."

Även nyckel? Hattar. "Jag bär alltid antingen en baseballmössa eller en bred kantad hatt," tillägger hon. "Jag kommer också att bära solglasögon när jag kör-jag försöker hitta de som täcker halva mitt ansikte. Ju större desto bättre."

Och var uppmärksam på dina vanor, leta efter allt som kan undergräva din täckning. "Ibland torkar du ögonen medan du springer så att du måste vara säker på att ansöka om," konstaterar hon.

Få regelbundna kontroller

Du vet att få vissa platser kontrollerade av hudläkaren-men O'Donnell betonar att du måste vara flitig. "Ibland ser du det inte," säger hon och tillägger att hon nu har en tid var fjärde månad. "Det kan vara något du tittar över och bara en läkare skulle märka om det ser misstänkt ut. Tack och lov hon fångade min."

Julianne Moore har också ett smart-in-the-sun tips: Walk on the Shady Side of the Street. Och här är varningstecken att du får en solbränna.