Den enkla lösningen för att försvinna är att belöna dig själv under hela dagen är 9 sätt att göra det

"Självvård är en subjektiv process", säger Minaa. "Det kräver verkligen att vi blir nyfiken på oss själva och självreflekterar vad som är mina behov. För det som kan fungera för min vän, eller vad jag kanske läser på ett blogginlägg kanske inte nödvändigtvis ansluter till mig och vad som är viktigt för mitt mentala välbefinnande. Detta är en del av självmedvetenhet och självklidande. Genom att bara veta vad dina behov är och hur du kan tillgodose dessa saker."

Nyligen, under en andningsutbildning med Millana Snow, säger Ash att hon påminde om kraften i självhelande.

"Vi är verkligen våra egna läkare", säger Ash. "När som helst som vi känner oss kallade för att göra en sak, eller ta en klass eller gå till en terapeut, vad som helst, de håller helt enkelt utrymmet för oss. Men det är vår vackra rätt att återta, "Att veta att du är den som gör denna" expansiva omvandling "händer.

Titta på Full Well+Good Talks -evenemanget:

Nedan hittar du nio exempel på hur du kan belöna dig själv under hela dagen. Mycket av detta beror på vad som är möjligt för dig och din miljö. Du kan inte exakt laga en måltid om du arbetar på ett kontor eller hittar en lugn plats att tuppla om dina unga barn gör skolan hemifrån. Låt den här listan låta dina växlar börja vända och ta reda på vad som fungerar bäst för dig. "Genom att delta i de små vanor och praxis kan vi börja skapa en förskjutning som kommer att leda till större förändringar för oss själva," säger Minna.

Undrar hur man belönar dig själv? Här är nio enkla alternativ

1. Njut av naturen

Att spendera tid med naturen är bra för ditt mentala och emotionella välbefinnande. Bara för att du troligen inte kan åka på en lunchtids vandring betyder det inte att du måste fastna framför en skärm hela dagen. Kanske går du en promenad. Kanske vattnar du dina växter. Kanske sitter du på din balkong/tak/brandflykt/veranda/uteplats och tar bara in vad som händer runt dig.

2. Få lite rörelse

Om du gör Hitt Sparks din eld, prova en middagstid. Om yoga tar dig tillbaka till mitten, rulla ut din matta. "Träning är stor. Det kan gå till gymmet, säger Minaa. "Det kan se ut som att gå en promenad, det kan se ut som att sträcka sig i ditt hem, göra yoga."

Prova detta 20-minuters lugnande yogflöde:

3. Ta en tupplur

Att försöka göra det genom en lång dag när du inte fick tillräckligt med sömn kan vara tortyr. Istället för att trassla igenom, överväg att ta en tupplur om du är i en miljö som låter dig göra det. "Sömn är en återställande process för hjärnan, vilket gör att din kropp kan trycka på pausknappen mitt på en hektisk dag," säger Sleep Medicine Doctor Raman Malhotra, MD. ”Anmärkningsvärt, till och med tupplur i så lite som 10 minuter kan ladda sinnet och ge en energiförstärkning.”

4. Bryt för journalföring

Journalisering genom de riktigt hårda sakerna kanske inte är det bästa att göra under lunchen. Men att checka in med dig själv och arbeta igenom dina känslor kan vara exakt vad din hjärna behöver. Du kan köpa en tidskrifter med instruktioner för att underlätta praxis.

5. Njut av din lunch

Vi litar ofta på middagen som dagens viktigaste måltid. Istället för att vänta tills din dag är nästan över på en festlig måltid, gör att lunchtiden känns speciell genom att plocka upp din favoritmåltid eller piska upp något i köket. Lunchtid behöver inte alltid vara snabba och enkla luncher.

Försök göra detta läckra veggie-packade bolognesrecept:

6. Läs en bok

Höj handen om du somnar minuter till att läsa i slutet av dagen oavsett hur intresserad du är i boken. När du läser före sängen kan vara ett bra sätt att avveckla, behöver det inte vara den enda gången du låter ditt sinne vandra in i en litterär verklighet. Försök att slå ut ett kapitel medan du faktiskt är vaken nog för att njuta av det.

7. Meditera

Att ta ett ögonblick för meditation kan vara ett bra sätt att ladda och återställa. Om du gillar meditation finns det massor av appar som Happy inte perfekt och huvudutrymme som kan hjälpa dig att ta en paus. Även bara fem minuter meditation kan göra en skillnad.

8. Titta på din favoritprogram

Att titta på något du älskar kan ge ditt sinne en paus från alla tankar och tidsfrister som går genom din hjärna. Ta en paus och titta på ett avsnitt.

9. Svara i telefonen

Särskilt om du arbetar hemifrån kan en dag full av oändliga möten innebära att alla dina samtal på en dag kan vara arbetsrelaterad. Bryt dig loss från Zoom Life och bara hoppa på ett telefonsamtal med en nära och kära.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.