Hemligheten till bättre styrketräning är en strategisk uppvärmning. Prova denna 11-minuters, joint-mobiliserande rutin från en tränare

Senare har Jones att du rör dig genom cirkulära "Fire Hydrants", som är fräckt uppkallad efter hur de liknar en hund som kissa på en brandpost. Hon har dig att ta upp benet, ut, runt och tillbaka medan du håller din kärna engagerad och tillbaka rak. Inga välvda ryggar för denna rörelse-du vill isolera den höften och få en full rotation för att lossa fogen och öka blodflödet. Det här är den typen som hjälper dig att röra dig bättre och lyfta tyngre under träningen. "Du kommer att känna dig lösare och mer kapabel att få bättre rörelse," säger Jones.

Nästa är ett par muskelaktiverande drag med isometriska håll för att få dessa muskelfibrer att skjuta och redo för större rörelser. Och Jones slutar med ett par dynamiska plyometriska övningar för att verkligen få ditt hjärta att pumpa. "Det är fantastiskt att ha lite plyometrics för att få dina vävnader mer elastiska och redo att gå," säger Jones.

Allt som krävs är 11 minuter att lossa och värma upp kroppen så att du kan få en mer effektiv styrka-training-session. Så ta några bekväma kläder och tryck på.