Jag är dietist, och det här är de fem humörförstärkande dryckerna som jag smuttar dagligen för att hålla ångest i fjärd

2. CBD och hampbaserade drycker

Att hantera stress eller ångest? Scheinman rekommenderar CBD och hampbaserade drycker, vilket kan hjälpa till att främja avkoppling och förbättra humör. "CBD står för cannabidiol, som härstammar från hampanläggningen, och studier har visat att det kan hjälpa till att skapa en känsla av lugn och lägre ångest," säger hon. Om du försöker hampbaserade produkter för första gången rekommenderar Scheinman att starta lågt och långsamt med produkter som urtag, som bara har cirka 10 milligram hamp-härledd CBD per burk.

3. Kefir

Enligt Scheinman är tarmen och ditt humör mer sammanflätade än du kanske tror. ”De flesta inser inte att tarmhälsa spelar en enorm roll i humör. Majoriteten av den må bra neurotransmitter serotonin produceras i tarmen. Och tarmen och hjärnan är anslutna genom en "motorväg" som kallas vagusnerven som överför information fram och tillbaka, säger hon.

”De flesta inser inte att tarmhälsa spelar en enorm roll i humör. Majoriteten av den må bra neurotransmitter serotonin produceras i tarmen. Och tarmen och hjärnan är anslutna genom en "motorväg" som kallas vagusnerven som överför information fram och tillbaka."-Jen Scheinman, Rd

För detta ändamål gillar Scheinman att smutta på Kefir, en jäsad mjölkdryck, för att mata tarmen vad den behöver för att producera serotonin. "Probiotika är avgörande för att hålla tarmen och hjärnan glada och jäsade drycker är ett bra sätt att få dem till din diet," säger hon.

Dessutom säger den registrerade dietisten att Kefir överträffar yoghurt när det gäller dess probiotiska potential-som kan översätta till en lyckligare och friskare tarm. "Intressant nog visade en liten studie att människor som drack kefir dagligen i tre dagar i veckan rapporterade bättre humör än de som drack en kontroll över en icke-fermenterad mjölkprodukt," säger Scheinman.

4. Kombucha

Scheinman förlitar sig också på kombucha-en annan jäsad dryckalternativ som är full av humörförstärkande och tarmvänliga probiotika. Men hon rekommenderar att du läser näringsetiketten och är medveten om det höga sockerinnehållet i vissa kombucha -produkter. Studier visar att konsumtion av socker ofta är kopplat till dåliga hälsoutfall, såsom ökad inflammation, dålig tarmhälsa och risken för andra kroniska sjukdomar, såsom hjärt -kärlsjukdomar, diabetes och kognitiv nedgång.

5. Helig basilikate

Nu, det ögonblick som vi alla har väntat på: Scheinmans främsta humörförstärkande dryck. Trumvirvel, tack. Det är heligt basilikate, annars känt som Tulsi. ”Holy Basil är vördad i Indien och har använts i traditionell ayurvedisk medicin i århundraden. Det är en adaptogen som betyder att det hjälper kroppen att bättre svara på stress, och studier har visat att det kan hjälpa till att minska symtom på ångest och depression, säger Scheinman. ”Det här är något jag regelbundet smutar på för att hålla mig att känna mig lugn när livet blir stressande. Organic India är ett bra varumärke med massor av roliga smaker att välja mellan. De flesta av sorterna är koffeinfria, så att du kan smutta på detta när som helst du behöver ett humör boost.”

En herbalist delar gemensamma och tillgängliga örter för stress och ångest:

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.