Hemligheten till en perfekt Pilates -bro? Det handlar om en push-pull

"Detta rekryterar hamstringarna mycket mer, så det är inte bara en press ner, det är ett drag i," säger Spencer.

Här är Spencers stora tre tips för att göra en Pilates Bridge på rätt sätt.

1. Håll fötterna rätt avstånd från höfterna

Ett misstag Spencer ser ofta att folk gör är att placera sina fötter för långt borta från höfterna. Dina fötter bör faktiskt vara bara inom räckhåll för dina fingertoppar. Detta är den position som du kommer att kunna aktivt aktivera den push-pull av dina fötter med dina hamstrings.

2. Gå ut ur din låga rygg

I ett försök att höja höfterna högt till himlen ser Spencer människor som väljer sina låga ryggar i denna pose. Du vill faktiskt att din korsrygg ska vara i ett neutralt läge: Du vet att det är på rätt plats, med din abs engagerad, om du kan se knäna.

3. Koppla av dessa axlar

Ibland kommer människor att stöta upp i axlarna. Komma ut där! Dina axlar ska vara avslappnade-en bas för posen, inte en muskel som aktivt fungerar. "När du är osäker, vänd handflatorna till taket," säger Spencer. Detta öppnar bröstet och tvingar axlarna att koppla ut.