Hur Octavia Spencer (mestadels) erövrar sömnlöshet

Men i en kultur som ofta firar en "jag kommer att sova när jag är död", syftar dokumentären till att hjälpa folk-att och stärka pun-wake upp till kostnaden för kronisk trötthet. "Jag tror att vi har normaliserat att inte få återställande vila," säger Spencer. "Det är dags att fokusera så mycket diskurs kring rätt sömn och varför det är integrerat i vår existens."

Här i hopp om att inspirera andra att ge sin sömnhygien den uppmärksamhet som den förtjänar-Spencer beskriver de tre förändringarna som hon har gjort som har hjälpt henne att uppleva färre sömnlöshetssymtom.

1. Göra sömn prioriterad

Sömn kan inte vara en eftertanke för att vara hälsostödande, särskilt eftersom "sömn är integrerad i din varelse", säger Spencer. Det är därför hon uppmuntrar alla människor att medvetet höja sömn som en prioritering. Helst ser det ut som att få åtta timmars sömn varje natt, men barnsteg räknas också. "Fråga dig själv, 'hur kan jag få en timme och flytta de fem timmar upp till sex varje natt?'" hon säger. "'Vad kan jag göra för att lugna min hjärna?""

Dessa förändringar kommer inte att hända, eh, över natten-men de är värda ansträngningen. "Det är mycket att lära sig," säger Spencer, "men det är en av de relationer som när du väl har rätt, andra aspekter av ditt liv blomma blomstrar."

2. Skapa en morgonrutin ..

En god natt med sömn kan faktiskt börja på morgonen, varför Spencer säger att istället för att omedelbart rusa ut genom dörren efter att ha vaknat, drar hon nytta av att skapa tankeväckande morgonritualer. "En av de saker som jag har lärt mig att göra är att meditera på morgonen och att lugna min hjärna," säger hon. "Det handlar om att sträcka sig ut på dagen, och när du börjar öva meditation hjälper det också på natten."

3.... och en kvällsrutin

Före sängen deltar Spencer i ritualer som hjälper till att lugna hennes sinne. "Meditera, sträcker mig innan jag går i sängen och tar ett varmt bad lugnar," säger hon och tillägger att hon också använder vitt brus "för att lugna sin hjärna."Och som ett resultat av hennes friska sömnhygienvanor? "Jag känner att jag får mer produktiv sömn", säger hon.

Strävan efter sömn strömmar nu.