Den plank-lyckliga, fullkroppsövningen som skjuter upp varje muskel på 12 minuter platt

2. Plankhåll, gungar framåt och bakåt: Håll en full plank på dina händer, pressa din abs och glutes. Vagga långsamt fram och tillbaka och engagera musklerna från topp till botten när du rör dig. Rock i en minut.

3. Plank och ner hundvariation: Börjar i en plankposition, gädda dina höfter upp och tillbaka till en dunhund, håll benen raka och plattar fötterna mot marken. Tryck upp på tårna och dra igenom tillbaka i en plank. Upprepa i en minut.

4. Plank och ner hundvariation, lägga till push-up: I likhet med ovanstående, börja i en nedåtriktad hund och dra igenom i en plankposition. När du når botten gör du en pushup. Pik sedan på höfterna upp och tillbaka till en dunhund. Upprepa i en minut.

5. Plank Burpee Jump Combo: Står med armarna ovanför huvudet, placera händerna på marken och kliv upp fötterna i en plank. Hoppa sedan dina fötter mellan dina händer. När du känner dig bekväm med den modifierade versionen av flytten, övergång till en vanlig burpee. Hoppa dina fötter tillbaka tillsammans (istället för att kliva dem en efter en) och hoppa sedan tillbaka dem mellan dina händer. Avsluta flytten genom att hoppa rakt upp i luften med händerna ovanför huvudet.

6. Bergsklättrare: Dra knäna en efter en i en full plankläge. Börja långsamt och påskynda sedan rörelsen för att få ditt hjärta att pumpa.

För mer träning hemma kan du göra på mindre än 10 minuter, prova denna 8-minuters AB-serie, eller den här som bara tar sju protokoll från protokollet.