Den ena saken denna fitnesstränare alltid gör under sin morgonrutin
Så hur bryter du ut ur snooze -cykeln om du vill utnyttja hälsofördelarna med en morgon fitnessrutin? Enligt Ariel Belgrave, en certifierad hälso- och fitnesscoach som fokuserar på att hjälpa upptagna kvinnor att bygga friska vanor, är vana stapling sättet att få det att hända.
"Jag är en sann troende på vana stapling," säger Belgrave. "Det är ett kraftfullt verktyg som jag lär mina klienter som vill bygga friska och långsiktiga vanor. Varför? För att försöka introducera nya vanor till din befintliga rutin och att göra dem stick-kan vara oerhört svåra för någon människa. Men genom att fästa det till ett beteende som du gör enkelt kommer du inte bara att förbättra din rutin utan också göra det med mindre mental ansträngning."
Belgraves morgonrutin har en hel del steg nu (mer om det nedan), men det senaste sättet hon har prioriterat en wellnessrutin för henne hela Kropp via vana stapling (ja, hon använder också praxis på sig själv) är genom att uppgradera hennes muntliga hälsa. För att göra det har hon använt Listerine® Cool Mint® Antiseptic Mouthwash varje morgon efter att hon tränar och på natten som en del av Listerine 21-dagars utmaning för en snabb sköljning kan göra en stor inverkan, eftersom Listerine dödar 99 som.9 procent av bakterier som orsakar dålig andedräkt, plack och tandköttsinflammation. "Enkelt uttryckt, jag vill hålla munnen frisk och ren så att jag kan bära mitt leende varje dag-med förtroende," säger Belgrave.
Så vill äntligen bryta upp med din snooze -knapp? Fortsätt läsa för mer av Belgraves tips för att använda vana stapling för att skapa en morgon fitnessrutin som fungerar för dig.
1. Etablera din varför
Du kommer aldrig att vilja koppla av dig själv från dina snubbiga filtar om du inte har en god anledning att stå upp. För Belgrave är hennes motivation för att upprätthålla sin morgon fitnessrutin att veta att det håller henne känsla centrerad och produktiv.
"Min morgonrutin sätter tonen för resten av min dag," säger Belgrave. ”Om jag känner att jag är överallt när jag vaknar, tenderar den energin att flyta genom andra områden i mitt liv, inklusive arbete. Men genom att ha någon form av struktur i det ögonblick jag vaknar, kan jag bättre prioritera egenvård och få mitt sinne rätt för en produktiv dag framöver.”
2. Minimera distraktioner
Belgraves stora morgonrutinhack: Planera att göra så lite som möjligt mellan att vakna upp och träna. På så sätt kan du (nästan bokstavligen) rulla ur sängen och in i ditt träningspass. Att komma ur sängen känns inte lika skrämmande när du inte har en lista över att göra genom ditt huvud innan du ens har öppnat ögonen och lämnar din telefon på nattbordet kommer att hindra dig från att av misstag använda ditt träningspass Dags att bläddra på sociala medier. "Jag försöker göra väldigt lite mellan att vakna upp och träna för att undvika distraktioner-i.e. Kontrollera e -postmeddelanden, textmeddelanden och meddelanden om sociala medier, säger Belgrave.
För Belgrave ser det ut som att vakna upp, dricka en kopp vatten som hon lämnar på sitt sängbord kvällen innan och sedan omedelbart på väg till sitt gym för att göra en 30-minuters träning. Ibland är mindre verkligen mer.
3. Start vana stapling
När du har fått din motivation och eliminerat distraktioner kan du fokusera på vad du vill åstadkomma med din morgonrutin. Belgrave rekommenderar att du identifierar något du redan gör på morgonen och bifogar ett beteende du vill börja använda denna enkla formel: en specifik tid + en cue + en plats + en specifik åtgärd med en tidsgräns.
Om du till exempel vill göra oral hygiendel del av din morgonrutin som Belgrave gör, skulle formeln se ut så här: ”Varje morgon (specifik tid), efter att jag borstar tänderna och tandtråden) kommer jag att stå i Badrum (plats) och Swish Listerine Mouthwash (action) i 30 sekunder (tidsgräns), säger hon.
Behöver idéer för var du ska börja? Använd Belgraves morgonrutin som en mall och välj de delar som fungerar för dig. "När jag har tränat måste jag vanligtvis ge min kropp tid att svalna, så jag använder den här svalna tiden för att göra min morgonsmoothie och ta mina vitaminer," säger hon. "När jag har avslutat min smoothie tar jag en dusch, slutför min hudvårdsrutin, borstar tänderna, tandtråd, swish listerine munvatten i 30 sekunder, klä sig och gör mitt hår. Innan jag börjar arbeta skriver jag i min fem minuters tacksamhetsjournal och skapar en to-do-lista för dagen framöver."
När du har slutfört din nya vana i 21 dagar kan du lägga till mer vanor-en på en tidsåtil har du en morgonrutin som du faktiskt ser fram emot mer än att trycka på snooze-knappen.
Vill använda vana stapling för att ge din oral vårdrutin en uppdatering som Belgrave? Kolla in videon nedan för att lära dig mer om Listerine 21-dagarsutmaningen.
