Så här kan du få ut mesta möjliga av en online -träning, enligt en online -fitnesscoach

2. Kontrollera recensionerna

Precis som du kan leta upp en Yelp -recension innan du går till en restaurang kan du göra samma sak för en tränare, eller till och med den specifika träningsvideo du vill göra. Bläddra igenom kommentarerna för att få en känsla av andras upplevelse med träningen.

Borden rekommenderar att du letar upp en tränares Google -sida om de har en. "Dessa recensioner är legitima", säger han. ”Du kan också få en känsla av de typer av klienter som denna person har arbetat med för att se om det är den bästa passformen för dig."

3. Ta reda på vad du behöver exakt

För att hitta framgång från en hemma-träning måste du bedöma din utgångspunkt. Du kanske älskar cardio men är oklart om styrketräning. Kanske din kropp vill ha rörlighetsarbete. Eller kanske har du en vana att börja varm men tappa ånga efter några veckor. "Enligt min erfarenhet är det ansvarsskyldigheten som de flesta behöver," säger Borden. Som kan komma från din tränare, en online -community eller till och med bara en grupp vänner.

Noll in på vad som kommer att bli mest viktigt för dig och sedan söka efter program eller videor som kommer att erbjuda det.

4. Förstå vad som ingår

Om du gör ett online -program istället för enskilda träningsvideor, lära dig vad du får med ditt köp. Borden föreslår att jag hittar saker som, är mitt program anpassat för mig eller en mall för massorna? Är min tränare tillgänglig dygnet runt eller vad är vändningsfönstret?

Det finns en stor skillnad mellan att få en-mot-en-sessioner med en tränare, eller bara tillgång till ett bibliotek med förinspelade klasser. Om du letar efter något specifikt, som en näringsplan, se till att den kommer att ha vad du vill innan du registrerar dig.

5. Leta efter rätt nivå och stil för dig

Borden föreslår att du hittar ett träningsprogram du kan göra konsekvent. "Den tuffa, militärstil bootcamp kan se cool ut, men om det tar dig tre dagar att återhämta dig efter ett träningspass kanske inte är rätt för dig," säger han. Inte varje träning fungerar för varje person. Om du är nybörjare, hitta något som tillgodoser din nivå tills du är redo att utvecklas.

Olika instruktörer har olika undervisningsstilar, och du kanske gel med några mer än andra. Testa olika videor, eller gör en provvecka om du kan hitta vad som känns rätt för dig.

Hur håller jag mig säker på att träna hemifrån?

Även om du kan träna hemifrån har många proffs, kan en con vara säkerhetsriskerna. När du tränar med en tränare personligen har du någon som kan hjälpa dig med din form, göra korrigeringar och justeringar för att hjälpa dig att undvika skador. Hemma har du inte samma fördel-särskilt om du helt enkelt följer med en förinspelad session.

Bordens säkerhetsråd för ett hemträning? ”Stanna i din körfält! De flesta blir skadade eftersom de gör för mycket för snabbt. Var realistisk med var din fitnessnivå är och försök inte jaga allt på en gång.”

Hans gyllene regel: ”Om det inte känns rätt, gör det inte.”Om du någonsin är osäker på en övning, spela det alltid säkert och hoppa över det eller hitta ett alternativ.

Se också till att lyssna noga på instruktörens formkoder och gör ditt bästa för att följa dem. Om du har en spegel i närheten, kolla in anpassningen av din kropp då och då. En fördel med att följa med till en video är att du kan slå paus eller spola tillbaka för att noggrant inspektera hur tränaren demonstrerar ett drag innan du försöker den själv.

Hur ofta ska jag göra online -träningsvideor?

För den genomsnittliga personen, säger Borden några typ av aktivitet varje dag är enorm. "Mitt primära mål för alla nya kunder är att lära sig konsistens," säger han. Det betyder inte att du behöver krossa dig själv varje dag. Men försök att hitta ett sätt att arbeta i rörelse regelbundet.

"Kanske är våra träningspass 30 minuter istället för en timme," säger Borden. Faktum är att forskning visar att träning ofta faktiskt kan vara mer effektivt för att bygga styrka än att träna under långa perioder. Även korta "träningssnacks" kan ha stora fördelar.

Med det i åtanke föreslår Borden att arbeta varje muskelgrupp minst två gånger per vecka. "Så det kan vara två övre och två underkroppsdagar, två hela kroppsdagar eller någon annan kombination som ditt hjärta önskar, men få allt i två gånger," föreslår han.

Kan jag få samma resultat från onlinevideor som jag skulle göra på gymmet?

Resultaten du får från ett träning beror på dina ansträngningar. Borden tror att den svåraste delen av att träna hemma är bristen på ansvarsskyldighet. Ingen annan kommer att veta hur många uppsättningar du gjorde; Ingen kommer att se om du stänger din bärbara dator tidigt.

Försök leta efter onlineprogram som ger ett samhälle om du inte har en en-till-en-tränare. Att känna att du är en del av ett team kan ge stöd på de dagar du behöver ett extra tryck. Till och med något så enkelt som att få en virtuell kudos kan inspirera dig att flytta när soffan ringer.

När hans kunder tappar ånga påminner Borden dem om deras "varför" för att hålla dem motiverade. Gå tillbaka till anledningen till att du först registrerade dig för ett program eller började söka efter onlinevideor och låt det inspirera dig att fortsätta.

Men förstå att se resultat kan ta lite tid. "Hitta ett program som kan ge dig flera" vinster "på en vecka, om inte dagligen," föreslår Borden. En regelbunden känsla av prestation hjälper dig att hålla dig till den. Vilket är exakt vad som så småningom kommer att föra dig närmare dina mål.