Den enda olympiska gymnasten Gabby Douglas gör varje dag är också en av de enklaste

Fjärilsträckan kräver att din kropps styrka och rörlighet arbetar tillsammans, vilket hjälper till att skapa stabilitet och inriktning i hela kroppen. Även om du inte är, säg, en olympisk gymnast, kan det vara bra att sträcka ut höftflexorer som är snäva från att sitta eller krama över ett skrivbord. För att få ut det mesta av flytten föreslår Douglas att ta saker långsamt. "Saken med att sträcka är att du vill göra det mycket gradvis," säger hon. "Många tänker, 'låt mig sätta upp benet' eller 'Låt mig röra vid tårna', men om du bara känner lite smärta och håller det i 30 eller 45 sekunder eller riva din muskel så är du bra att gå."

Bortsett från fjärilssträngen förlitar Douglas också på nackrullar, sidosträckningar och yogasposer som nedåtriktad hund och bropose för att hålla hennes kropp förberedda för prestanda. Förutom stretching inkluderar hennes återhämtningsrutin också ett kollagen, varför hon samarbetade med Smoothie King för att utveckla en rad "Stretch & Flex" smoothies infunderade med ingrediensen. "Med stretching har jag märkt enorma fördelar med att integrera typ två kollagen i min rutin, som spelar en enorm faktor för att skära ut muskelsår, upprätthålla ledhälsa och förbättra flexibiliteten," säger hon.

Medan resten av oss kanske inte kan landa en "flygande ekorre", är att sträcka och smutta på smoothies två långt Enklare sätt vi kan lägga till lite av Douglas övermänskliga styrka i våra egna rutiner.

På tal om snäva höfter, prova detta 15-minuters yogflöde för att bekämpa all ömhet:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.