Den första färdigheten att behärska för att göra dina Pilates -träning mer effektiv

När du väl har fått en känsla för din grundläggande kärnposition, om du hittar Staple rör sig lite förvirrande, delar Spencer några vanliga variationer som kan vara till hjälp utgångspunkter.

För att till exempel arbeta upp till bordet kan du börja med hälglider. Detta handlar om att lägga på ryggen med ett neutralt bäcken. Sedan lyfter du tårna, som engagerar hamstringarna, och du drar in benen och leder dem tillbaka ut. Detta efterliknar rörelsen av benlyftar och sänker i bordets toppläge utan den extra vikten som att hålla benet från golvet kräver.

"Jag älskar en bra hälguide," säger Spencer. ”Det är en extremt effektiv övning för att bygga koordination av andetag och buk.”

Spencer leder oss på liknande sätt att arbeta upp till klassiska pilates -rörelser som rullar och rullar, underarm och sidplankor, och mer. Men egentligen, när du har behärskat det neutrala bäckenet, är Mat Pilates värld din ostron.