Mandelmamma beteende kan vara utlösande-here hur man klarar

Det är viktigt att notera att dessa meddelanden inte alltid är uttryckliga eller muntliga, antingen-mamma och Tiktoker Chalene Johnson påpekade att engagera sig i oordnat ätande eller träningsbeteende kan vara mycket skadliga för barn som helt enkelt bevittnar det också.

Och naturligtvis är detta problem inte exklusivt för bara mammor och döttrar; Skadliga kommentarer kan (och göras) av andra familjemedlemmar och påverka människor från andra kön-de kan skada män och icke-binära människor också. Men för enkelhetens skull kommer vi dock att hålla fast vid termen "mandelmamma.”

Medan vi vill vara empatiska mot en mandelsmamma kämpar-efter alla, har hon fastnat i den hemska världen av dietkultur, alltför-det är viktigt att erkänna och validera att hennes beteende kan vara både utlösande och skadligt, särskilt för människor som återhämtar sig från oordnad ätande. Och med semestern som kommer upp-Aka kan massor av mat och familjetid med det är ett framträdande problem i ditt sinne. Hur föreslår experter att du hanterar det?

Du kan känna dig upprörd och vara empatisk samtidigt

Först, låt oss klargöra något: Även om det kan verka motsägelsefullt, kan du vara arg på din mandelmamma och känna medkänsla för henne samtidigt. Dina känslor-ingen är viktig hur komplex eller negativ gör dig inte till en "dålig" person, och de är inte heller ogiltiga. Samtidigt kan du validera dig själv, medan du inser var din mandelmamma kommer ifrån, kan hjälpa.

Så medan du erkänner skadan i hennes beteenden, överväg att tänka på var hennes hjärta befinner sig. "Det är viktigt att förstå att" mandelfolk "sannolikt projicerar sin egen negativa känsla av själv på sina barn," säger psykiater och mentalhälsospecialist Erikka Dzirasa, MD, MPH, Chief Medical Officer på ARISE, ett digitalt sjukvårdsföretag som erbjuder ätstörning Support och mental hälsa. ”De kan mycket väl brottas med sin egen kroppsacceptans, eller de kan till och med lida av kroppsdysmorphia eller en underliggande ätstörning.”

I slutändan, medan hennes kommentarer kan vara skadliga, försöker hon förmodligen inte skada dig. "De tror ofta att de försöker skydda dig från skada, utan att inse att de själva orsakar skada," tillägger Christyna Johnson, MS, RDN, LDN, en anti-diet dietist.

När du håller dessa sanningar i åtanke kan du fortfarande hålla fast vid dina gränser, som vi kommer till lite.

Hur man hanterar dessa triggers

Att höra giftigt dietprat (alias bedömningar om vad eller hur mycket som äts, kommentarer om att "behöva" för att bränna av kalorier och så vidare) kan vara upprörande. Det kan utlösa dig att engagera dig i liknande beteenden, eller ärligt talat kan det bara vara rakt upp irriterande. När allt kommer omkring, kan vi inte bara fokusera på de delar av livet som faktiskt betyder något, som att spendera tid med nära och kära och ha kul?

Men oavsett var du är på din resa, hur kan du hantera det oundvikliga ”Kommer du verkligen att äta allt det?" kommentar?

Ge dig själv medkänsla

Vara den ditt yngre jaget behövs och vem ditt nuvarande jag behöver. Validera hur du känner och förstå varför. "Du kanske har hanterat många smärtsamma kommentarer som har fått dig att ifrågasätta ditt självvärde," Dr. Säger Dzirasa.

Påminn dig själv om att ditt självvärde inte har något att göra med vad du äter, hur mycket du äter, hur du ser ut eller hur hungrig du är. Påminn dig själv om att din hälso-mental och fysisk-är högsta delen, och att du inte gör något fel. "Låt aldrig någon få dig att känna dig dåligt om dina dietval," uppmanar Cara Bohon, doktorsexamen, en licensierad klinisk psykolog, ätstörningsexpert, vice president för kliniska program på Equip och klinisk docent vid Stanford University. ”Vi måste äta alla typer av livsmedel för att våra kroppar ska vara friska-även de socker och kolhydrater som vi har lärt oss att undvika att undvika.”

Planera hanteringsfärdigheter i förväg

Innan du går till den semestermåltiden, tänk på vad som hjälpte dig tidigare när du hörde ohjälpsamma, diet-y-kommentarer. "Lär dig några bra coping -färdigheter att använda innan du interagerar med den personen och använd dem igen under och efter för att hjälpa dig att fortsätta må bra," säger Johnson.

Du kan brainstorma med din terapeut eller dietist, om du har en. Annars inkluderar några idéer att skicka en vän, med några konversationsämnen i åtanke så att du kan ändra ämnet eller öva på en jordningsteknik. Ett exempel på det senare är metoden 5-4-3-2-1: Tänk på fem saker du kan se, fyra saker du kan höra, tre saker du kan känna, två saker du kan lukta och en sak du kan smaka på eller är tacksamma för.

Löja de toxiska meddelandena

Att förverkliga och notera den negativa inverkan (och felaktigheten) av mandelmamma-kommentarer kan också vara till hjälp. Det finns massor av Instagram-konton och podcast som är dedikerade till anti-dieting-Ata något som publiceras av Christy Harrison, Rd eller Christine Byrne, RD till exempel-det kan vara en solid utgångspunkt.

Dr. Bohon delar några av dessa sanningar och tips, till exempel mat som är bränsle och att vägra att tilldela moraliskt värde till mat (aka, påminn dig själv om att kolhydrater inte är "dåliga.”)” Att låta alla livsmedel ätas utan skam eller skuld är kritiskt, ”tillägger hon. ”Vi behöver alla slags livsmedel för att leva och trivas.”

Denna process kan hjälpa till med nämnda självkänsla. "Då kan du påbörja processen för att lära ut dessa meddelanden genom att erbjuda din kropps kärlek, medkänsla och i slutändan acceptans," Dr. Säger Dzirasa. ”Du kan behöva kompensera så att du kan skilja de lärda meddelanden från dina egna.”

Hur man kommunicerar dina behov till din mandelmamma

Att ta hand om dig själv och att vara självkänsla är inte bara en intern sak. Att prata med din mamma är en annan viktig steg för dig, din relation med din mamma och kanske till och med andra omkring dig som känner sig utlösade.

Allt kommer till en sak: att sätta gränser. Om du tycker detta skrämmande hör vi dig. Det kräver att du lägger dig själv och dina behov där ute och hoppas att människor inte kommer att göra narr av dig över dem. Det är inte heller något som flickor och kvinnor ofta har uppmuntrats att göra i vårt samhälle.

Och det är ett steg du (mer än) får ta. "Det är okej att kommunicera till din" mandelperson "hur deras ord och beteenden kan ha påverkat dig," Dr. Säger Dzirasa.

Dr. Bohon delar några exempel på hur du kan sätta gränser vänligt och fast:

• ”Jag skulle uppskatta det om våra konversationer inte kretsade kring mat längre. Jag tycker inte om att diskutera våra matvanor.”
• ”Vi är alla olika och vad som fungerar för dig fungerar inte för mig. Låt oss inte prata om det längre.”
• ”Det gör mig obekväm när vi pratar om detta. Kan vi prata om något annat?”

Som nämnts tidigare kanske du vill hålla fast vid empati under hela denna konversation. "Det är viktigt att ha detta sammanhang i åtanke när du navigerar i konversationer och relationer med" mandelfolk ", och erkänner att även om de kanske utlöser att vara runt, betyder de oftast inte att vara skadliga eller skadliga och är vanligtvis kommer från en plats av okunnighet och naivitet, säger Dr. Bohon.

Slutligen, kom ihåg att "ett par mandlar" helt enkelt inte är tillräckligt näring för någon. Lyssna på din kropp och ät vad och när den vill. "Jag vet att många av oss har lärt oss att det är en" bra "sak att överleva på så lite som möjligt, men det är det inte," säger Johnson. ”Du förtjänar att ha mer energi att göra saker och må bättre.”