Den nordiska hamstring curl träffar platser till och med squats kan inte och hjälper till att förhindra skador

Nedersta raden: Du behöver starka hamstrings för att motstå kraften som produceras när du kör, så att du kan producera mer kraft och springa snabbare och för att förhindra skador. "Forskning har visat gång på gång att excentrisk utbildning av hamstringarna kan mildra risken för stammar," tillägger Dr. Chan.

Hur man gör en nordisk hamstring curl

Gör dig redo att stärka dina hamstringar med denna enkla kroppsviktövning. Så här gör man en nordisk hamstring curl:

Om du utför flytten med en partner, låt dem hålla ner dina vrister. Om du gör övningen ensam, placera bollarna på dina fötter mot en vägg och tryck på fötterna/tårna ordentligt in i väggen under övningen.

1. Knä på båda knäna, pressa dina abs och glutor så att dina höfter är helt utsträckta utan någon överdriven lågryggbågning. Om du ställer in korrekt bör du känna en mild quadriceps och höftflexorsträcka innan du börjar träningen.

2. Böj armarna vid armbågarna och placera händerna vid bröstet med handflatorna öppna.

3. Låt dig själv sakta släppa mot golvet med kontroll. Du bör känna att dina hamstrings kämpar för att kontrollera nedstigningen. Ned ner så långsamt som möjligt medan du bibehåller rätt form.

4. Fånga dig själv med händerna för att undvika att slå ditt ansikte på marken. Detta räknas som en rep. Återställ och upprepa för tre uppsättningar av sex till åtta reps.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.