Lös upp år av spänning i ryggen med denna fysioterapeutgodkända sträcka

2. Efter att skum rullat vävnaden, håll skum rullens maghöjd på ryggen med dina glutes på marken. Håll händerna greppade bakom huvudet och dra dina armbågar så nära varandra som möjligt-inte tappa på halsen, bara hålla huvudet. Ta ett djupt andetag, kör armbågarna tillbaka och välver ryggen över skumrullen medan du andas ut. Tänk på armbågarna som rör sig upp och bort från knäna för att verkligen båga ryggraden över rullen. Återgå till sittande stående position och upprepa tre till fyra gånger. Flytta skumrullen upp till en högre nivå och upprepa. Gör samma sak gradvis och arbeta dig upp till baksidan av axelbladen. Utför aldrig detta nedanför magen knapphöjd.

3. Utför rader med ett motståndsband eller TRX -remmar. Dessa stärker din överkropp, särskilt din latisimmus dorsi, som är den största muskeln i ryggen som ansluter till axelbladen. Croce rekommenderar att du gör två uppsättningar av 10 reps.

Åh, och här är den perfekta stretch- och skumrullande kombinationen att göra för mer flytande ben. Och det är så man använder en skumrulle för en fullkroppsmassage.