Det mest tarmvänliga sättet att dricka kaffe sent på dagen, enligt en dietist

"Eftersom kaffe hjälper till med produktion av gastrin, saltsyra och gall, kommer det att hjälpa till att bryta ner maten i magen inklusive proteiner och fetter," säger Shapiro. (Helst kommer du att bygga en balanserad platta med dessa makron plus komplexa kolhydrater, av vilka några kan inkludera en färgstark variation av växtbaserade godsaker.) "Eftersom kaffe stimulerar musklerna i tarmen kommer det att öka rörligheten, hjälpa matsmältningen och flytta mat genom GI -kanalen," säger hon. Slutresultatet: Mindre tid att smälta din mat och snabbare lättnad i form av en tillfredsställande tarmrörelse.

Är efter middagskaffe som är lämpligt för alla?

Till att börja med, låt oss täcka vem som kan tjäna bäst genom att smutta på Java efter middagen. "Individer som är långsammare matsmältare eller har långsammare rörlighet, de som har tid att sitta efter middagen och de som vill stanna uppe och stanna ute senare kan dra nytta av att dricka kaffe efter middagen," säger Shapiro. Om du känner dig trög efter en stor måltid, tillägger hon att kaffe kan sätta mer pep i ditt steg medan du stimulerar matsmältningen, så att du kan känna dig mer energisk och hjälpa till att hålla känslor av tyngd i fjärd. Naturligtvis kan du också vara i det här lägret om du redan tar kaffe väl, inte upplev GI -nöd från det och kämpar inte för att fånga dina zzz med det extra koffeinet i ditt system efter att solen går ner.

På baksidan finns det några människor för vilka det kan vara bättre att lägga upp kaffe efter middagen ... eller kanske när som helst på dagen, för den delen. "Individer som är väldigt regelbundna eller har diarré, har svårt att sova, och de som lider av stress och ångest kanske vill undvika det," säger Shapiro. ”Dessutom, om du är känslig för koffein, kanske du vill överväga att undvika det eftersom det kan avbryta din sömn.”

Matsmältning och sömnhygien åt sidan, ropar Shapiro ett viktigare faktum att överväga. "Kaffe kan hämma absorptionen av järn, så om du är låg i järn, kanske du vill undvika det vid måltiderna," säger hon. Sedan en 2021 -studie publicerad i Lanshematologi föreslår att cirka 17 procent av premenopausala kvinnor betraktas som järnbrist under nya trösklar, det är värt att testa dina nivåer för att säkerställa att du inte saknar detta mineral-och att dina kaffevanor inte står i vägen för ditt intag.

4 tips för att dricka dig till bättre matsmältning efter middagen

På en avskedsanmärkning delar Shapiro några sista tips för att smutta på dig till bättre matsmältning efter middagen, oavsett om du väljer kaffe eller en annan het Bev -val:

1. Starta liten med espresso. "Att beställa espresso rekommenderas ofta eftersom det inte är mycket vätska, så det kommer inte att göra dig ännu mer full," säger Shapiro.

2. Ta ditt kaffe svart. RD konstaterar att hoppa över mjölk och grädde kan också hjälpa till att undvika potentiellt GI -obehag.

3. Prova dekor. Om du försöker skära ner kaffe av någon anledning men som matsmältningsförmåner som den erbjuder, säger Shapiro att decaf-som fortfarande innehåller lite stimulerande koffein-vilja gör en värdig ersättning.

4. Njut av ytterligare en varm dryck efter middagen. ”För dem som vill sluta dricka kaffe kan du prova örtte eller min personliga favorit: varmt vatten med citron. Dessa drycker hjälper dig att smälta ... och de känner sig också eleganta, ”tillägger Shapiro.