De vanligaste wellnessrelaterade graviditetsfrågorna, besvarade av experter

Välkommen till Well+Good Healthy Gravidity Guide, en veckolång serie om hur själcykelälskande, leggings-bärande, grönkålssallad-besatta kvinnor kan få wellness i de kommande nio månaderna (och därefter).

När de två rosa linjerna dyker upp på ett graviditetstest tenderar känslor att ta över. Men snart tar din hjärna oundvikligen in med alla slags (galna) frågor.

Som, är det dags att sluta CrossFit? Är sjöjungfru rostat bröd bra för barnet? Och är denna utmattning verkligen kommer att hålla sig kvar i nio hela månader?

Det första är först: Håll dig inte uppe hela natten och trålar Google-Du vill definitivt fylla på Shut-Eye medan du fortfarande kan. Dessutom, när det gäller graviditets välbefinnande, kan internet vara en framförallt opålitlig resurs.

Förlita sig istället på moderskapsexperter som vet vad de pratar om. Att starta bra+Goods första någonsin friska graviditetsguide-en vecka ägnad åt wellness när vi förväntar oss att vi har tappat proffsen för att höra om några av de vanligaste frågorna de får från sina patienter.

När de har underlättat ditt sinne kan du oroa dig för viktigare saker-liknande vilka sneakers du bör byta för dina klackar.

Nedan svarar mödrarnas hälsoproffar på de vanligaste frågorna som kvinnor har under graviditeten.

Hur väljer jag rätt vårdleverantör för mig?

Som födelse av doula och förlossningsutbildare uppmuntrar jag familjer att tänka på vilken typ av födelseupplevelse de vill ha så snart de får reda på att de är gravida. Ännu bättre, börja tänka på det innan du är gravid!

Fråga dig själv, "Vill jag föda på ett sjukhus, hemma eller i ett födelsecenter? Skulle jag föredra en hemmamorska, barnmorska på sjukhus eller en ob/gyn?"Det är viktigt att träffa några vårdgivare och ta en rundtur på sjukhus och födelsecenter i ditt område.

Din vårdgivare är den person du ser mest under graviditeten, så du måste lita på att de har ditt bästa intresse i hjärtat. Se till att deras filosofier om graviditet, födelse, wellness, näring, nyfödda barnomsorg och liknande anpassa dig till din. Det kan vara svårt (men inte omöjligt) att byta vårdgivare senare under graviditeten, så det är bäst att hitta rätt passform från början! Det finns inget rätt eller fel sätt att föda. Se bara till att du har all information du behöver för att fatta det bästa beslutet för dig. -Morgane Richardson, doula

Är det normalt att vara detta trött?

Mina patienter är ofta förvånade över hur trötta de känner sig i tidig graviditet. Jag berättar alltid för dem att att växa en människa är utmattande, särskilt i första trimestern. Det är en tid då kroppens energi avleds till att bygga moderkakan, som är barnets livsstödssystem. Dessutom kan förändringar i hormoner, särskilt ökat progesteron, få gravida kvinnor att känna sig sömniga. Den sömnigheten tenderar att komma i vågor och kan vara ganska försvagande.

Tillsammans med de hormonella förändringarna upplever gravida kvinnor också en ökning av ämnesomsättningen samtidigt som deras blodsocker minskar, vilket är ett recept på trötthet och hjärndimma. Men vanligtvis håller tröttheten inte under hela graviditeten. De flesta kvinnor mår bättre vid andra trimestern.

Så jag uppmuntrar mina patienter att komma ihåg att detta är tillfälligt och att ge efter för tröttheten genom att schemalägga vanliga tupplurar och driftstopp. Akupunktur kan också hjälpa till med energinivåer och är ett bra val av behandling eftersom det är skonsamt och säkert. -Jill Blakeway, L.Växelström., DACM, grundare och klinikdirektör vid Yinova Center

Är adaptogener och koffein fortfarande okej?

Mina kunder frågar ofta om de kan fortsätta att äta adaptogener under graviditeten. Till exempel är Maca en häftklammer i dieterna hos gravida och omvårdnad peruanska kvinnor, där det tros stödja fertilitet tillsammans med mödrarnas och deras barns hälsa. Men studier kan inte bekräfta att det är helt säkert att ta under graviditet och/eller amma. Konsultera din vårdgivare innan du fortsätter eller konsumerar adaptogener när du är gravid eller ammar.

Jag blir också frågad om det är okej att fortsätta dricka koffein. Jag föreslår att du ska kunna gå på morgonkaffe. När den är gravid är kroppen redan stimulerad och arbetar hårt för att skapa ett barn inuti dig. Lugnande livsmedel och icke-kaffeinhaltiga drycker är mer stödjande för kroppen och ditt växande barn. -Paula Mallis, doula och grundare av WMN Space

Vilka typer av övningar är säkra?

Även om du alltid bör kontrollera med din OB, rekommenderar jag att mina patienter tar sig tid att träna varje dag. Den ideala planen är en kombination av promenader, yoga, pilates, dans eller viktlyft under veckan i 30 minuter om dagen. Jag rekommenderar att du undviker aktiviteter med ökad risk att falla, som utomhuscykling och skidåkning, eller något kärnarbete i andra och tredje trimestrarna.

Intensitetsnivån beror på var du börjar, men konsistens är nyckeln. Enligt Mayo -kliniken minskar träningen under graviditeten ryggsmärta, svullnad i benen och viktökning; minskar risken för graviditetsdiabetes och C-sektion; och förbättrar sömn och energinivåer. -Tiffany Lester, MD, medicinsk chef vid Parsley Health San Francisco

Kan jag fortfarande göra kärnträning?

Det har blivit standard att ersätta crunches med isometriska AB -övningar som plankor, modifiera övningar när graviditeten utvecklas och fokusera på övningar den tonen medan du öppnar bäckenregionen för att hjälpa till med enklare leverans.

Till exempel rekommenderar jag att alla mina prenatala klienter gör 30 katt/kor och 30 malasana knäböj per dag för att ge gott om utrymme för barn under graviditet och leverans. -Christine Bullock, Pre- och Postnatal Fitness Expert och Creator of Body Re-Born

Är ultraljud okej?

Patienter vill se till att deras barn är okej, vilket kan vara särskilt tufft tidigt under graviditeten innan du kan känna de första sparkarna. Många föräldrar tycker att ultraljud lugnar, eftersom vi lever i en så visuell och tekniskt orienterad kultur. Ultraljud är den ursprungliga selfie!

Exponering för de högintensiva ljudvågorna av ultraljud bär emellertid också risker, eftersom känsliga, utveckling av vävnader och organ har visat sig vara mer sårbara än tidigare trott. Ultraljud under graviditeten rekommenderas endast av medicinska skäl, och det finns större risk med "minnessak ultraljud", som [jag inte rekommenderar] utan medicinska indikationer på grund av överdriven och kumulativ exponering. -Eden Fromberg, Do, grundare av Holistic Gynecology New York

Hur gör jag mig redo att leverera?

Mina kunder undrar ofta hur man förbereder sig för arbetskraft. Det viktigaste jag brukar rekommendera är att ta sig tid att förbereda sig känslomässigt för ditt barns födelse och postpartumperioden. Vi tenderar att spendera mycket tid i våra huvuden och är upptagna med våra to-do-listor, och har ibland svårt att hitta sätt att sakta ner och få kontakt med våra kroppar (och de små människor som växer inuti dem).

Jag kan inte tillräckligt betona hur viktigt det är att ta sig tid att tystna det "apa sinnet" och hitta de verktyg som hjälper dig att hantera vad som är framåt under arbetet och den enorma övergången till föräldraskap. För vissa kvinnor som är positiv visualisering eller samtalsterapi eller meditation. Du måste hitta ditt eget sätt och göra det till en övning. Du kan inte bara göra det en gång dagen innan du går i arbete och får det att arbeta. -Natalia Hailes, Doula och medgrundare av lysande kroppar

Beyoncé kanske gör detta intensiva träning när du bär tvillingar, men det betyder inte att det är rätt för dig. Här är vad fitnessinstruktör mammor har att säga om att vara aktiv under graviditeten.