Varför du bör massera magen för bättre hälsa, enligt en licensierad massageterapeut

Hon noterar att det finns vissa kontraindikationer, inklusive nyligen genomkirurgi, graviditet, nyfödelse av barn eller C-sektion, mesenterisk infektion, systemisk infektion, hudförhållanden eller utbrott eller andra kroniska gastrointestinala störningar. Så innan du deltar i bukmassage kanske du vill konsultera en läkare.

Hastings anser också att det är bäst att arbeta med en licensierad massageterapeut, åtminstone initialt. "I en idealisk miljö skulle det vara att föredra att ha en professionell magmassage med en massageterapeut först, följt av dagliga självbehandlingssessioner (på cirka 5-10 minuter) för att hjälpa till med förhållandena eller problem," säger hon. Det beror på att även om massage i allmänhet har visat sig öka humöret och lindra depression-uppenbarligen goda saker, varnar att frisläppandet av lagrad känsla under massage kan vara obekväm. "Så det är absolut nödvändigt att alla professionella terapeut är tillräckligt utbildade och bekväma när det gäller att tillhandahålla bukmassage, och den person som får buksmassagen förbereds för möjligheten till känslomässig frisättning," säger hon.

Med det i åtanke erbjuder hon vägbeskrivningar för självmassage nedan:

Hur man masserar din egen mage, enligt en licensierad massageterapeut

1. Hitta en bekväm och stödjande plats där du kan ligga på ryggen med din mage exponerad. Det rekommenderas att det finns något stöd (som en kudde) under knäna för att säkerställa korrekt inriktning av lågryggen. Vissa människor föredrar ett utrymme med mjuk belysning eller lugn musik för att främja avkoppling
2. Innan massagen, ta några ögonblick för att koncentrera sig på andetaget och fokusera verkligen på full bukandning snarare än bara i bröstet.
3. Värm händerna genom att gnugga dem i cirka 30 sekunder.
4. Applicera oljor som du använder. Att använda en massagolja med en eterisk olja eller doft kan hjälpa till i den djupa andningen och erbjuda några ytterligare läkningsfördelar eller egenskaper.
5. Använd handflatan för att massera hela magen medurs flera gånger. Det är mycket viktigt att massagriktningen är på medurs sätt, eftersom det är den allmänna riktningen för matsmältningen i små och tjocktarmen. Att arbeta moturs kan vara obehagligt eller skadligt i vissa fall.
6. Massera sedan mittlinjen i buken, starta en två två tum under din bröstben och slutar två till fyra tum över ditt skamben.
7. Gör ytterligare tre rader en tum från varandra ner på vänster sida av buken.
8. Gör samma sak på höger sida av buken.
9. Tryck sedan fingrarna i din navel ordentligt.
10. Fortsätt massera med mjukt tryck och cirkel utåt från naveln medurs medurs.
11. Du kan spendera extra tid på specifika områden eller triggerpunkter som känns som om de behöver lite extra uppmärksamhet.
12. Gör detta i upp till 20 minuter.
13. När du är klar, ta dig tid att fortsätta fokusera på andningen och se till att stå långsamt upp.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.